معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر
الطول :186 متر
الوزن : 90 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
هل التكرير اكثر من 15والمقاومة في التمرين هل لها نتيجة
عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر
الطول :186 متر
الوزن : 90 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
هل التكرير اكثر من 15والمقاومة في التمرين هل لها نتيجة
عضو كمال اجسام خبير
نتيجة شو ؟؟؟؟
عامه التكرارات في التمرين تستخدم للعاوزين تنشيف وتحمل اوزان اكثر ! اي بمعنى انو تلعب مثلا 10 عدات وبعده مباشره تخفف الوزن وتلعب تكرار اكثر وهكذا
عضو كمال أجسام خبير
التكرار من 15 وفوق وبثلاث أو أربع جلسات تعتبر تنشيف والتنشيف هو أنك تزيل الدهون وتبقي عضلالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة anwar boxe
والضخامة العضلية أكثر تكرار له 12 ويفضل التقليل من التكرار لرفع أوزان أعلى
عضو جديد
مشكورين على تووظيح انا كنت العب تكرار ولاكن تظخمت معه نسبه خفيفه من الدهون
على حس الاكل اذا تاكل بكميه كبير جدا مثلي لازم تكرار 15
والله اعلم
فديت اعيال لمنتدى كلم على راسي من فوق
عضو كمال أجسام خبير
لا يالغالي على حسب أختيارك لنوعية الجسم تبي ضخامة التكرار يكون من 12 إلى 6 والتنشيف من 15 إلى 25
والتنشيف يبغالك جدول غذائي خالي من الدهون
أما الضخامة فيبغالك جدول غذائي فيه نسبة عالية من الكارب
عضو جديد
تشكر اخوي اخوي حبيب والله يعني يعني مثال مثل 12 _8_8_8
فديت اعيال لمنتدى كلم على راسي من فوق
عضو كمال أجسام خبير
العفو
تمام هذا المثال للتضخيم
عضو جديد
السلام عليكم ..
شوف اخوي بالنسبه لتمرينك اللي انت ماشي عليه اهو تنشيف وانت مبين يبيلك تنشيف شوي لأن وزنك زايد شويات يعني خلك مستمر في تمرينك اللي عليه وزود العدات بالجلسات طبعا مع تنقيص الوزن وحاول تبتعد عن المشروبات الغازيه لأنها تنفخ البطن وابتعد عن الأرز بس مو بشكل نهائي يعني بالأسبوع مرتين كافي ولازم تكثر من شرب الماء وخاصتن اثناء التمرين لأنه يساعد على التعرق واهو مفيد لك بالتنشيف وطبعا لازم تكون بجو حار عشان اتعرق اكثر يعني تحرق اكثر..
اما اذا تبي ضخامه فهاذا شي ثاني ؟؟ ..
ضوابط المشاركة
