تكنيك السوبر سيت وكيفية تطبيقه..تشابكت الامور لدي

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :190 متر
الوزن : 100 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
شباب انا حاب استفسر ع تكنيك السوبر سيت لان انا بصراحه من عشاق التمارين المجهده

مثلا في يوم الصدر

اول تمرين لي بنج برس مستوي 10-8-6
وثاني تمرين بنج برس اعلى 10-8-6

كيف العب هذي التمارين سوبر سيت من حيث ا

اولا الاوزان ؟

التكرارات؟

فترة الراحه؟


وشكرا

اوكي شوف

تلعب تمرين البريس المستوي اولا 10 عدات بوزن خفيف
من ثم مباشرة تلعب تمرين بنج برس اعلى 10 عدات بوزن خفيف

... مباشرة ترجع لمجموعة التمرين الاول الي هو برس مستوي
تلعب 8 عدات بوزن اعلى , ومن ثم تلعب تمرين بنج برس اعلى 8 عدات بوزن اعلى

ومن ثم المجموعة الاخيرة 6 عدات باقصى وزن للتمرنين


بدووووووون راحة بين المجموعات