مشكلة ترهل !!!

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : ٢١ , الجنس : ذكر

الطول :١٨١ متر
الوزن : ٧٩ كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

عندي ترهل بعضلة التراي + اسفل البطن + الصدر السفلي .. : (

الصدر العلوي عندي كويس والباي عندي حجمها بطل بس فيها دهون .. وهذا اللي قاهرني

انا جدولي اليومي .. صدر + باي

ضهر + تراي
كتف + ترابيس
التكرار 15 في 6 مجموعات .. الصدر من زود ماهو مسبب لي عقده العب كل المستويات سفلي ومستوي وعلوي وبالمستوي الحمد لله اشيل وزن كويس اشيل 60 عده وحده

بس والله متحطم من شكل الجسم ..

واحسن شي عندي ان فيه عزززيمة وانا جازم اني اوصل للجسم اللي ابيه

وماعندي نظام غذائي اكل وجبتين تقريبا باليوم

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ,,

خل لك وانا اخوك كل يوم عضله تتدربها ,,

يعني يوم صدر , ويوم ظهر , كتف + مثلثات ( ترباس ), باي + تراي + سواعد , ارجل

والبطن خله 3 ايام في الأسبوع ,,

وخذ لك كارنتين ,, هذا يساعد الجسم على استهلاك الدهون الموجوده وتحويلها الى طاقه يستفيد من الجسم , ( حبه مع الإفطار و حبه قبل التمرين )

وخذ لك بروتين واي ,, صفر كارب وصفر سكر و صفر دهون ,,

وخذ لك حبوب فيتامينات متنوعه + اوميقا 3 الي هو زيت السمك ( تحصله في الصيدليه )

ولازم تهتم بالتغذيه شوي ,, وتبعد عن الدهون والمشروبات الغازيه والوجبات السريعه ,,

وبعد تمرين الحديد اتبع نظام ال Hiit ثلاث مرات الى مرتين في الأسبوع ,,

اذا استمريت على هذا المنوال ,, راح تحصل نتايج ترضيك خلال اشهر ان شاء الله

مافهمت .. الحين البروتيننات اللي حطيتها لي تزود الوزن ؟؟
انا لما سألت المدرب .. قالي لاتاخذ بروتينات .. لانها راح تزيد وزنك

السمنه .. مرض واخاف اسمن !

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Eng126

مافهمت .. الحين البروتيننات اللي حطيتها لي تزود الوزن ؟؟
انا لما سألت المدرب .. قالي لاتاخذ بروتينات .. لانها راح تزيد وزنك

السمنه .. مرض واخاف اسمن !

---

بالعكس اهم شي تزيد عضل مو فات وذا تبغى زيادة عضل صافي استخدم البروكومبلكس العادي او الواي او الايزو

واهتم بالغذيه بدال ماتخلي وجبتين بليوم خليها من 5 إلى 6 وجبات

تحياتي

أشكرك اخوي محمد .. بالنسبة لي والله ما اعرف شي عن هالبروتينات اللي تتكلم عنها .. وبصراحه انا متخوف من ناحية اخذ البروتينات لان جسمي فيه دهون

وهذي صورة لجسمي والمشكله اللي اعاني منها ملف مرفق 343308

إنت مآشي في السليم ...


ولكن زيد عدد وجباتك باليوم إلى 5 - 6 وجبات صغيرة ومفيدة ...

إذا مالك بالمكملات ؛ زيد البروتين في أكلك ومصادره كثير منها : ( اللحوم و مشتقات الألبان ... إلخ )

إبتعد كل البعد عن الأكلات الدسمة والدهون ..

لا تجري ! ؛ لأن الجري رآح يزيد الترهلات عندك وإنت بهالفترة تبي تشيل الترهلات ...؛ ولكن إستبدله بالمشي السريع و الدراجة ...

خلّي لعبك فيه تركيز أكبر ؛ وأفضّل إنك ماتجهد نفسك برفع أوزان عالية بتركيز قليل ! ؛ ولكن إرفع أوزان مناسبة بتركيز عالي ( للتخلص من الماء و شد الترهلات عندك )


موفّق :)

شووف ممكن يفيدكـ http://www.montada.com/showthread.php?t=682879

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الدب الروسي

إنت مآشي في السليم ...


ولكن زيد عدد وجباتك باليوم إلى 5 - 6 وجبات صغيرة ومفيدة ...

إذا مالك بالمكملات ؛ زيد البروتين في أكلك ومصادره كثير منها : ( اللحوم و مشتقات الألبان ... إلخ )

إبتعد كل البعد عن الأكلات الدسمة والدهون ..

لا تجري ! ؛ لأن الجري رآح يزيد الترهلات عندك وإنت بهالفترة تبي تشيل الترهلات ...؛ ولكن إستبدله بالمشي السريع و الدراجة ...

خلّي لعبك فيه تركيز أكبر ؛ وأفضّل إنك ماتجهد نفسك برفع أوزان عالية بتركيز قليل ! ؛ ولكن إرفع أوزان مناسبة بتركيز عالي ( للتخلص من الماء و شد الترهلات عندك )


موفّق :)

---

شكرا اخوي على ردك .. لكن هل لعب الكرة ومافيها من جري .. يزيد الترهل ؟

مع اني كد سمعت ان الجري .. يشد الجسم ..

اشكرك مره اخرى على النصيحه يالغالي ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة السلطان..

شووف ممكن يفيدكـ http://www.montada.com/showthread.php?t=682879

---

اشكرك يالغالي .. ان شاء الله راح امشي على الطريقة