رد: استفسار عن طريقة التمرين
خلي يوم الراحه يوم الاثنين لانه صعب تمرن الصدر والظهر والاكتاف وراء بعض كذا مراح يكون عندك وقت للاستشفاء العضلي والعضله ماتكبر الى في ايام الراحه مو في النادي @@ وجدولك ممتاز وحاول تنوع في التمارين لاتكون على نفس التمارين والترتيب دائما .
افضل التكرارات للتضخيم 10*3 جلسات او تبدا 10-8-6 بس تكون اوزان اوزان صح مع تركيز في التمرين ولاتشيل وزن زايد جدا لانك راح تضر نفسك كذا والله يوفقك
رد: استفسار عن طريقة التمرين
يا شباب وينكم افيدوني ياشباب؟؟.
رد: استفسار عن طريقة التمرين
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Bravehart88
خلي يوم الراحه يوم الاثنين لانه صعب تمرن الصدر والظهر والاكتاف وراء بعض كذا مراح يكون عندك وقت للاستشفاء العضلي والعضله ماتكبر الى في ايام الراحه مو في النادي @@ وجدولك ممتاز وحاول تنوع في التمارين لاتكون على نفس التمارين والترتيب دائما .
افضل التكرارات للتضخيم 10*3 جلسات او تبدا 10-8-6 بس تكون اوزان اوزان صح مع تركيز في التمرين ولاتشيل وزن زايد جدا لانك راح تضر نفسك كذا والله يوفقك
ممتاز... عطاك اخونا Bravehart88 مختصر مفيد جداً وأنا أأيده
والله يوفقك.. لوودي
رد: استفسار عن طريقة التمرين
ماشاءالله ما قصر البطل
حاول انك تغير يوم الكتف بحيث انه يكون
اول يوم صدر
ثاني يوم ظهر
ثالث يوم باي+تراي
رابع يوم راحة
خامس يوم اكتاف وتاربز
والسادس ارجل
سابع يوم راحة
وارجع للجدول ... ولكن لا تظل على نفس التمارين لفترة طويلة .. يعني كل شهر او شهرين نوع في التمارين
بالتوفيق يالحبيب
رد: استفسار عن طريقة التمرين
طيب لو العب 3 جولات والتكرار 8 فيها كلها هذي ضخامة ممتازة ولا الرجاء الافادة..؟؟
رد: استفسار عن طريقة التمرين
لا طبعا.. زي ما قالك الأخوان أفضل شي 10/8/6 والستة هي المهمه.. وأنت تجي بالتدريج ليش.. علشان ما تقدر تشيل أثقل وزن من أول جلسة لازم بالتدريج الشي الثاني علشان يمكن أنت ما تعرف وش الوزن الي أكثر شي تجيب فيه 6 عدات فعلشان كذا خليها زي ما قلت لك..
والله يوفقك.. لوودي
