عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر
الطول :1.86 متر
الوزن : 77 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
يا شباب ملييت وانا اتمرن وماكو فايده كل واحد يكولي شكل ونا الحيين مشووش جداا اني اريد اضخم ومدا اعرف شلوون ف ممكن احصل منكم على جدول تمرين كامل مع برنامج غذائي وشنو المكملات الي اخذها علما انو كنت استعمل مككملات لحالهم من دون شي ثاني وفي ناس كالولي لازم كورس مكملات غذائيه كامل وانا تمرنت تقريب 5 شهور و تركت شهر و الحين صارلي اسبوع من رجعت التمرين
شف قسم المواضيع المميزه فيه مواضيع كثيره للضخامه وجداول تدريبيه بس اختر اللي يناسبك
حاليا برمضان كل يوم عضلة لمدة 5 أيام
أكتاف
ظهر
راحة
صدر
باي وتراي + سواعد
أرجل
راحة
التغذية 5 أو 6 وجبات غنية بالبروتين
المكملات إذا حبيت
واي بروتين + كازين + ملتي فيتامين
وبدون الأكل ماراح تفيدك
إضافة 45 دقيقة في الجيم كافية جدا
شوف الرابطين هذي من المواضيع المميزة والقوية
إن شاء الله تفيدك..
http://www.montada.com/showthread.php?t=686348
http://www.montada.com/showthread.php?t=668073&page=1
والله يوفقك.. لوودي
مشكور شباب ما قصرتو
العفو اخوي وإحنا حاضرين
لوودي
معليش الخوان ماقصرو بس فيه كم نقطه ماذكرتها واهي اهم النقاط
ممكن جدولك الغذائي....؟
وش الي اخذت من مكملات
والله ياجماعه مو شرط يزيد في عدد الوجبات وصارت معي كنت آكل 7 في اليوم وفي النهايه طلع كل شي غلط
وثاني حاجه 5 شهور مو كافيه انك تصير وحش ولاتنسى الجينات والعامل الوراثي
المهم انك ماتيأس العلبه يبي لها صبر ومثابره
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة العاشق M
قصدك العبه .. تحياتي
^^
ههههه معليش اثر السهر ياخوي
شكرآ على التعديل
اللعبة :):)اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mr.m0hamed