مشكلة ضخااامه

[Ali Khalid]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :1.86 متر
الوزن : 77 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
يا شباب ملييت وانا اتمرن وماكو فايده كل واحد يكولي شكل ونا الحيين مشووش جداا اني اريد اضخم ومدا اعرف شلوون ف ممكن احصل منكم على جدول تمرين كامل مع برنامج غذائي وشنو المكملات الي اخذها علما انو كنت استعمل مككملات لحالهم من دون شي ثاني وفي ناس كالولي لازم كورس مكملات غذائيه كامل وانا تمرنت تقريب 5 شهور و تركت شهر و الحين صارلي اسبوع من رجعت التمرين

[الناعسي]

شف قسم المواضيع المميزه فيه مواضيع كثيره للضخامه وجداول تدريبيه بس اختر اللي يناسبك

[salam912]

حاليا برمضان كل يوم عضلة لمدة 5 أيام
أكتاف
ظهر
راحة
صدر
باي وتراي + سواعد
أرجل
راحة

التغذية 5 أو 6 وجبات غنية بالبروتين
المكملات إذا حبيت
واي بروتين + كازين + ملتي فيتامين
وبدون الأكل ماراح تفيدك

إضافة 45 دقيقة في الجيم كافية جدا

[oO LoOodDy Oo]

شوف الرابطين هذي من المواضيع المميزة والقوية

إن شاء الله تفيدك..

http://www.montada.com/showthread.php?t=686348

http://www.montada.com/showthread.php?t=668073&page=1


والله يوفقك.. لوودي

[Ali Khalid]

مشكور شباب ما قصرتو

[oO LoOodDy Oo]

العفو اخوي وإحنا حاضرين

لوودي

[العاشق M]

معليش الخوان ماقصرو بس فيه كم نقطه ماذكرتها واهي اهم النقاط
ممكن جدولك الغذائي....؟
وش الي اخذت من مكملات

والله ياجماعه مو شرط يزيد في عدد الوجبات وصارت معي كنت آكل 7 في اليوم وفي النهايه طلع كل شي غلط

وثاني حاجه 5 شهور مو كافيه انك تصير وحش ولاتنسى الجينات والعامل الوراثي
المهم انك ماتيأس العلبه يبي لها صبر ومثابره

[mr.m0hamed]

معليش الخوان ماقصرو بس فيه كم نقطه ماذكرتها واهي اهم النقاط
ممكن جدولك الغذائي....؟
وش الي اخذت من مكملات

والله ياجماعه مو شرط يزيد في عدد الوجبات وصارت معي كنت آكل 7 في اليوم وفي النهايه طلع كل شي غلط

وثاني حاجه 5 شهور مو كافيه انك تصير وحش ولاتنسى الجينات والعامل الوراثي
المهم انك ماتيأس العلبه يبي لها صبر ومثابره

قصدك العبه .. تحياتي

[العاشق M]

^^
ههههه معليش اثر السهر ياخوي
شكرآ على التعديل

[salam912]

قصدك العبه .. تحياتي

اللعبة