صووري \\ وارائكـم يـ وحووووش

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
اخوانئء بدون مقدمات بوريك صوري

الطول : 177
الوزن 90
-------------

الوضع الحـآلي تنشيـف
الوزن الي احاول اوصله : 80
طبعا ابي ارائكم وشنو الي ناقصني وحبيت اخذ ارائكم قبل التنشيف ..
وانشاء الله لنا لقاء بعد التنشيف وبجدد صوري وبدون .. فنييييييله هههههه الحين لابس فنيله عشاان الكررش تستحي تطلع قدامكم ههههه
------------
الصـور
http://www.m5zn.com/uploads2/2011/8/...wmtcve74h4.png

&

http://www.m5zn.com/uploads2/2011/8/...yj94k0qed8.png

&

http://www.m5zn.com/uploads2/2011/8/...dkd74jkxqb.png

وشكـرا


نسيت اضيف شغله انا دخلت مجال الحديد في سنه 2010\10\17
تقريبـآ لي فيها شهر 10 الجـآي اكمل سنه
طبعا ما استخدمت هرمونات ولا ابر اي نوع كانت ..
لكن استخدمت مكملات غذائيه مثل
Amino 2222 علبه 1 عندي الثانيه الحين مبلش فيها < بس حكم تجربتي فيها احس ادئها .. متوسط \ ضعيف .. وتـآثر على الكبد بشكل ملحوظ ،، لأني ساعات احس بطني يعورني مادري هل منه ولا لا
طبعا هذا الي استخدمه فقط سآبقآ الحين مبلش ..
حبوب Cla
وورا التنشيف عندي بروتين لكن ما استخدمته من 3 شهور ههههه كل شهر اقول الشهر الي وراه انشف واخذه ههههه ويالليل مطولك ..
بروتين ايزو زيـرو فـآت ..
وبشبك معاه الأمينو بس اضن ما اشبكه لأنه احس يسبب ثقل كبير على الكبد ..
هذا واسئل الله لي ولكم التوفيق ..

تبارك الله ما شاالله

بالتوفيق اخوي

ماشاء الله تباركـ الرحمن ضخااامة:biggthumpمرة مرة,عندك نسبه الدهون كبيرة لكن باين عندك عضل كبير.

ياليت تكتب نظامك الغذائي وقت الضخامه عشان الشباب يستفيدون وانا كمان استفيد لأني توني مبلش بالتمارين:)لي ثلاث اسابيع فقط.

وانت عمرك 17 صح ولا انا غلطان؟:أفكر:

ماشاء الله تبارك الله
ضخامة ممتازة واتوقع أنك ضخم قبل ما تدخل على الحديد والطول تمام
بس نسبة الدهون عالية لأن الصدر عندك أغلبه دهون
أستمر على التنشيف يا بطل أحسن لك

إن شاء الله تصل لهدفك لكن لوفصلت أكثر بوضعك مع الحديد
كنا قدمنا لك النصح والرأي ماشاء الله الباي عندك تمام والسواعد
وفقك الله

ما شاء الله تبارك الله هههههههههههههههه احلى شي الفنيلة زي الرسمي

انا اشوف انك تحط موضوعك بقسم الاستفسارات ا نت مو قاعد تطرح تجربه قاعد تطرح اساله وشكرا

ماشاء الله وحش ربي يوفقك
ننتظر النتائج

ماشاء الله تبارك الله عليك ابو جاسم بطل
استمر ياوحش

السلام عليكم

مشاء الله
جسمك خامة ممتازه
فقط تحتاج لصقل العضلات
طبعاً مو باين الا الساعد والباي
لكن مثل ماقلت لك تحتاج الى صقل العضلات
مع التركيز على النظام الغذائي الجيد
بالتوفيق ان شاء الله

ماشاء الله تبارك الله

بس يبيلك تنشف وتقسم ويكمل جسمك

بالتوفيق,,

يعطيك العافية على المجهود الوصلتله

اخوي تلعب مدة قصيرة وتبقى تنشف

شكلك لعبت وكان عندك دهون فبنيت على الدهون دهون ولاسف

باختصار اخوي يحتجلك تخسيس لي انوا اذا نشفت ما تسرك النتيجة

بالتوفيق

بخصوص الردود
ماقدر اسوي اقتباس لكل رد لأن الردود كثيره وراح يزيد كميه ردي .. وتحس انه ثقيل وكافي اني راح اتطرق لنظام الغذائي والخ ..
المهم
انا عمري مو 17 ، 16 بخصوص استفسـآر اخوي السلطـآن ..
واغلب الردود متشابه
بالتوفيق ومشاء الله
نقول لهم تسلمون وبالتوفيق لنا ولكم انشاء الله .. وسئل الله بهذا الشهر الفضيل ان يحشرنا مع الأنبياء والشهداء ..
وبخصوص الي يقولون .. لزم نظام غذائي ( دايت ) عشان يتقسم الجسم صحيح هالكلام وانا الحين قلت لكم بالموضوع داش تنشيف يعني بقسم الجسم ..

النظام الغذائي المتبوع
الـريـوق ما كنت ملتزم جدا .. لكن كان كالتالي
مرات .. بيضـتين .. وخبـزه .. وكوب حليب قليل الدسم
ومرات وجبه من المطعم \\ همبرغر \\ او جكن فيليله ويا ربياان ههههههه

الغداء : كان تقريبا طول المده هكذا ..
رز ابيض .. وصدر دجاج .. وعصير برتقال طبيعي .. وصحن خضروات ..

وقبل العشاء بعد النادي يعني 3 شورمه لحم .. و1 بيبسي لوول طبعا لحد يقلدني يطلب بيبسي استبلدوه بعصيـر طبيعي احسن .

العشاء كان .. مره فواكه \\ مـوزه \\ تفـآحه \\ وصحن خضروات وعصير برتقال طبيعي
ومره كان وجبـآت من المطعم \\ همبرغر \\ جكن فيليله ( دجاج )
وهكذا النظام يعني مو ملتزم ... بنظام معين ..


والان نتطرق للـتمارين

صراحه كنت وحش بالتمارين هههههههههههههههههههههههه
لأني انا كنت احب اتعب بالتمارين .. عكس صاحبي الي معاي في التمارين ( كان يكره انه يتعب .. او يدش تمارين سوبر معاي .. يعني دلووع هههههههه وكله ماله خلق )
وطبعا هذا ما ينفع بالحديد
دام تتعب .. انت تستفيد
دام عضلتك تحس انها تعورك من بعد يوم .. ( ياوحش العضله قاعد تكبر ... )

والمهم جدولي كان تقريبا واحد ما غيرته الى في شهـر 7

كنت العب من اول مادخلت النادي
اول 3 شهـور شـــااااامل < صراحه فآدني حيييل الشـآمل اول الأيـآم ( وانا احس انه اول شهرين على الأقل مفروض يكون شـآمل .. عشان تشد كل عضلات جسمك مبدئيا .. لأنه لو بتلعب جدول من اول الأيام بتلعب غلط .. ومراح تقدر تشيل اوزان حلوه .. لأنه جسمك رخو .. وماتعرف تشيل صح ..
فـ الشـآمل مبدئيا حلو .. وانصح فيه

وبعد الشـآمل دخلت جدول
كالتالي ..
صدر وباي
بيطان وتراي
اكتاف ومثلثات
وكنت مفروض العب رجول ومثلثات بهالجدول بس ما كنت امرن رجول اول الى الأن صرت امرنها من شهر تقريبا وتحسف صرراحه ندمت كثير واتمنى محد ينسى الرجول يا جماعه والله انها اقوى واحلا وافيد العضلات لك .. لا تطوفها ..

ومشيت على الجدول لي غايت شهر 7 ...
والأن جدولي كالتالي

صدر واكتاف امامي
بيطان واكتاف جانبي + خلفي
باي تراي سواعد
رجول ومثلثات

وصراحه حلو هالتمرين .. لكن اكثر الشباب دلوعين ومايحبون الدق
لكن انا ماعندي مشكله بالعكس ما احس اني اتمرن الى لما احس بتعب ويــخررج مني ( زئـير الأسد ههههههه على قولت الكبتن )

وصراحه الأوزان كالتالي

صدر كنت اشيل بـآر مسـتوي 70 كيلو
35-35
وصدر عالي بـآر كنت اشيل 50 كيلو
25-25
وصدر منخفض بـآر كنت اشيل 50 كيلو
25-25

والدابملز صدر فـر عالي 40 كيلو
20 - 20

ودامبلز صدر فـر مستوي 60 كيلو
30-30

وتفتيح صدر دامبلز 20 كيلو
10 - 10

هذي اوزاني وكانت لواحد جديد .. يعني صعب يشيل هالأوزان كنت انافس الي داشين وياي من زمان ..
البـآي
اشيل بـآر 20 كيلـو
ودامبلز تبادل 40 كيلو
20 - 20

والتراي
اوزاني كانت 35 كيلو ( بكـره وحده يعني خيط واحد الي يرفع الوزن اما اذا كانت بكرتين )
اشيل الوزن كله 80 كيلو
لكن اهم شي بالتراي التركيز والتكرار

البيطان
سحب خلفي امامي كنت اسحب
70 كيلو
مع مساعده الكبتن
60 كيلو اشيل بروحي ..
واجهزه البيطان اوزاني كلها كانت جيدة
طبعا الأجهزه الي انت تحط فيها اوزان تشيلها وتحطها بالجهاز كنت احط 35- 35 = 70 كيلو
اما الأجهزه الي تختار فيها الاوزان كنت اشيل 70 كيلو ..
هذا الي اذكره لحد الأن يعني كانت اوزاني جيدة في الفتره الي طافت

والحين التكرارت
كنت العب صدر
10- 8 - 6

باي
10- 10 -10
تراي
12-10 -10
بيطان
10-10-10

سواعد
30-30-30
وهذا الي اذكره اجماليآ ..

طبعا .. بقولكم شي ..
عط التمرين حقه يعطيك حقك :)
بآختصـآر واتمنى الكل استفاد ..

للـرفع Up ّ~

مشاء الله بو جاسم جسمك ضخم بس يبيلك تنشيف و أوزانك ممتازة