كمال الاجسام أريد خبرتكم ومساعدتكم ياوحوش ،، !!

السسلام عليكم ورحمـة الله وبركاته

أريد جسم فرنسي , ليس هو بالعضلات الضخمة إنما بالجسم المعتدل المتوسط , أو كما تحبون الجسم الرجولي

كـ الذي بالصورة أسفل ( إضغط على الرابط إن لم تظهر لك الصورة )

ملف مرفق 343300

معلومات عني :
العمر : 16 سنة إلا شهرين تقريباً
الطول : 165 مع الرأس طبعاً
الوزن : 50 تقريباً

أملك دامبل إثنتين وزن الواحدة منها 5 KG

هل بإمكاني بناء جسم فرنسي ؟
أريد نصائحكم ، وماهي التمرينات إن أمكن

بإنتظاركم يـإ وحوش،، !!