عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر
الطول :178 متر
الوزن : 70 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته..
وزني حوالي 70 لا أدري بالضبط ة__ة
انا دائما اذا خلصت التمارين بعد 30_45 دقيقه اكل وجبه بروتينيه مع كارب وأنوع في البروتين.
مثلا اكل 4 بيضات مسلوقه+كأس لبن.
هل ممكن انوع في البروتين ولالا ياشباب؟
والسؤال الثاني:الحليب المجفف هل منه فائه ولالا؟
مع العلم اني العب حديد
وشكرا مقدما
موفق يا بطلاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة السلطان..
الحليب الطازج لا يتعرض لدرجات حرارة عالية ليكون بذلك محافظا على الفيتامينات الموجودة في الحليب وتكون عمليات التصنيع أقل من تلك التي تطبق على الحليب المجفف لأن كثرة العمليات التصنيعية تقلل من الفوائد الصحية للغذاء / تقرير جريدة الرياض عدد 14491
نصيحه كنسل البيض بعد التمرين
يعني اخذ هذآ الوجبه
صدر دجاج + رز + حليب قليل الدسم + وفواكه + سلطه
المهم من الوجبه
صدور الدجاج و الحليب والفاكه
جرب هذآ الوجبه وراح تستفيد منها
salam912
fitness1
مشكورين اخواني الله يعطيكم العافيه.
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة العاشق M
يعني البيض مامنه فايدة مرة؟:bigeyes:وكل هالمدة وانا امشي غلط.
طيب اخوي اللحم بعد التمرين حلو ولالا؟
والتونه بعد........أشكرك اخوي من كل قلبي:o
لماذا؟اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة العاشق M
----------------------------------
ياليت احد يعطيني الاجابه الصحيحه:33:؟؟؟
بعد التمرين خذ لك سكريات بسيطة يعني موزة تفاحة من شان تحفيز الانسولين لمنع عمليات الهدم العضلي
وبعدها بربع ساعة وجبة بروتينة مكونه من 30 قرام بروتين انا عن نفسي اخذ مكمل وفيه ناس تاخذ صدر دجاج مع الرز جدا حلو
تحياتي
انا لماذا قلت يلغي البيض
فعلا ممتاز البيض
بس ك وجبه بعد التمرين مو كافي بعد مجهود كبير ان يغطي الاحتياجات
طبعا ياغالي انا مو خبرتي كثيره بس وحش من وحوش المنتدى ناصحني مثل كذآ
وحبيت انقل له المعلومه
.........................................................
صاحب الموضوع
طبعا ممتاز الحوم والتونه ويفضل انك تشكل يوم كذآ ويوم غير
طبعا لاتنسى الفاكه والسلطه +الحليب
مشكورين اخواني ماقصرتوا.
وإن شاء الله راح اكثر لحوم وصدر دجاج وتونه:)
والله انا لي نظرة غير ،،
وهي ان بعد التمرين يأخذ بياض بيض مع موز ،،
وبعدها ب 30 - 45 دقيقة يأخذ الوجبة اللي قلت انت عليها ،،