عضو كمال اجسام خبير
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر
الطول :178 متر
الوزن : 70 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته..
وزني حوالي 70 لا أدري بالضبط ة__ة
انا دائما اذا خلصت التمارين بعد 30_45 دقيقه اكل وجبه بروتينيه مع كارب وأنوع في البروتين.
مثلا اكل 4 بيضات مسلوقه+كأس لبن.
هل ممكن انوع في البروتين ولالا ياشباب؟
والسؤال الثاني:الحليب المجفف هل منه فائه ولالا؟
مع العلم اني العب حديد
وشكرا مقدما
عضو كمال أجسام خبير
موفق يا بطلالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة السلطان..
~ كل عام ونحن للعودة اقرب ~
عضو كمال أجسام خبير
الحليب الطازج لا يتعرض لدرجات حرارة عالية ليكون بذلك محافظا على الفيتامينات الموجودة في الحليب وتكون عمليات التصنيع أقل من تلك التي تطبق على الحليب المجفف لأن كثرة العمليات التصنيعية تقلل من الفوائد الصحية للغذاء / تقرير جريدة الرياض عدد 14491
دفتر تسجيل ومتابعة التمارين اليومية التي تقوم بها أولا بأول
كل عـــــــــــــــــــــام وأنتــــــــــــم بخيــــــــــــــــــــــر
عضو كمال اجسام خبير
نصيحه كنسل البيض بعد التمرين
يعني اخذ هذآ الوجبه
صدر دجاج + رز + حليب قليل الدسم + وفواكه + سلطه
المهم من الوجبه
صدور الدجاج و الحليب والفاكه
جرب هذآ الوجبه وراح تستفيد منها
عضو كمال اجسام خبير
salam912
fitness1
مشكورين اخواني الله يعطيكم العافيه.
موقف تمرين الى إشعار آخر
__________________________________________________
http://youtu.be/JM6QhEzLffY
عضو كمال اجسام خبير
يعني البيض مامنه فايدة مرة؟وكل هالمدة وانا امشي غلط.
طيب اخوي اللحم بعد التمرين حلو ولالا؟
والتونه بعد........أشكرك اخوي من كل قلبي
موقف تمرين الى إشعار آخر
__________________________________________________
http://youtu.be/JM6QhEzLffY
عضو كمال اجسام خبير
لماذا؟
----------------------------------
مآشآءالله
عضو كمال اجسام خبير
ياليت احد يعطيني الاجابه الصحيحه؟؟؟
موقف تمرين الى إشعار آخر
__________________________________________________
http://youtu.be/JM6QhEzLffY
عضو كمال أجسام خبير
بعد التمرين خذ لك سكريات بسيطة يعني موزة تفاحة من شان تحفيز الانسولين لمنع عمليات الهدم العضلي
وبعدها بربع ساعة وجبة بروتينة مكونه من 30 قرام بروتين انا عن نفسي اخذ مكمل وفيه ناس تاخذ صدر دجاج مع الرز جدا حلو
تحياتي
عضو كمال اجسام خبير
انا لماذا قلت يلغي البيض
فعلا ممتاز البيض
بس ك وجبه بعد التمرين مو كافي بعد مجهود كبير ان يغطي الاحتياجات
طبعا ياغالي انا مو خبرتي كثيره بس وحش من وحوش المنتدى ناصحني مثل كذآ
وحبيت انقل له المعلومه
.........................................................
صاحب الموضوع
طبعا ممتاز الحوم والتونه ويفضل انك تشكل يوم كذآ ويوم غير
طبعا لاتنسى الفاكه والسلطه +الحليب
عضو كمال اجسام خبير
مشكورين اخواني ماقصرتوا.
وإن شاء الله راح اكثر لحوم وصدر دجاج وتونه
موقف تمرين الى إشعار آخر
__________________________________________________
http://youtu.be/JM6QhEzLffY
عضو كمال اجسام خبير
والله انا لي نظرة غير ،،
وهي ان بعد التمرين يأخذ بياض بيض مع موز ،،
وبعدها ب 30 - 45 دقيقة يأخذ الوجبة اللي قلت انت عليها ،،
ضوابط المشاركة
