عندي استفساااااااار

العب كمال اجسام 6 ايام في الاسبوع لمدة شهر ونصف تقريبا ولمدة ساعة وربع تقريبا
وبعدها سباحة نص ساعة
وزني 66 وطولي تقريبا 170

اكلي في رمضان كالاتي
عالفطور 15 بيضة مسلوقة بدون صفار + شوربة بشعيرية ملة صغيرة +سمبوستين بدون زيت
بعدها بساعة ثلاث موزات واثنين زبادي قليل الدسم وبعدها بساعتين ابدأ التمرين

وجبة مابعد التمرين نص دجاجة عالفحم (اخليه يحطها مثل ماخلقها ربي بدون زيت ولا بهارات)
بعدها بنص ساعة لبن المراعي قليل الدسم بعدها بساعة اخذ من الفوال فول بدون خبز واخليه يبرد بعدين اشربه زي اللبن هه
وبكذا انتهى برنامج الاكل


العب تمارين البطن على الرافعة اعلى شي وارفع نفسي 35 مرة ولثلاث جلسات ويوميا

ماشفت نتيجة الا عضلة بسيطة فوق عند القفص الصدري من الجهة اليمنى ولا تظهر الا ذاا شديت !؟

السؤال ليش شهر ونص وتوها تطلع ووين الثانية الي تقابلها من الجهة الثانية اليسرى

بعدين بطني فيه شوية دهون وكرش صغير وش الحل معها ابي ابيدها عن بكرة ابيها

قللت النشا وقطعت الحلويات وتركت الدهون وللحين باقية زي ماهي

ماهو الحل

هل برنامجي او اكلي خطأ ..؟

ابي امسح الكرش من الوجود نهاااائيا حتى تبين العضلات

هرول وإجري كل يوم ساعه ................ وبالنسبه للدجاج كل الصدر بس لانه الفخوذ والأجزاء الناعمه فيها دهن كثير .................. والله يوفقك

شهر و نص أبداً مو كافية لبروز عضلات البطن ...

ثآبر في تمرينك وإصبر وشد حيلك وإنتبه لغذائك ومع الوقت رآح تكبر عضلات بطنك

وحاول إنك تجري كل يوم ساعة عشان تحرق الكرشة وتبرز العضلات أسرع ...


وإبتعد كل البعد عن الدهون المشبعة ..

ولا تنسى نصيب الفاكهة في نظامك الغذائي من أجل الفيتامينات ؛

وأنصحك بشرب الشاي الأخضر و عدم النوم بعد الطعام مباشرةً ! ؛ ولكن إنتظر ساعتين - ساعتين ونص حتى تتم عملية الهضم ( ومايتحول لكرشة :) )

يوجد قسم للاستفسارات

اطرح موضوعك به

شكراً