العب كمال اجسام 6 ايام في الاسبوع لمدة شهر ونصف تقريبا ولمدة ساعة وربع تقريبا
وبعدها سباحة نص ساعة
وزني 66 وطولي تقريبا 170
اكلي في رمضان كالاتي
عالفطور 15 بيضة مسلوقة بدون صفار + شوربة بشعيرية ملة صغيرة +سمبوستين بدون زيت
بعدها بساعة ثلاث موزات واثنين زبادي قليل الدسم وبعدها بساعتين ابدأ التمرين
وجبة مابعد التمرين نص دجاجة عالفحم (اخليه يحطها مثل ماخلقها ربي بدون زيت ولا بهارات)
بعدها بنص ساعة لبن المراعي قليل الدسم بعدها بساعة اخذ من الفوال فول بدون خبز واخليه يبرد بعدين اشربه زي اللبن هه
وبكذا انتهى برنامج الاكل
العب تمارين البطن على الرافعة اعلى شي وارفع نفسي 35 مرة ولثلاث جلسات ويوميا
ماشفت نتيجة الا عضلة بسيطة فوق عند القفص الصدري من الجهة اليمنى ولا تظهر الا ذاا شديت !؟
السؤال ليش شهر ونص وتوها تطلع ووين الثانية الي تقابلها من الجهة الثانية اليسرى
بعدين بطني فيه شوية دهون وكرش صغير وش الحل معها ابي ابيدها عن بكرة ابيها
قللت النشا وقطعت الحلويات وتركت الدهون وللحين باقية زي ماهي
ماهو الحل
هل برنامجي او اكلي خطأ ..؟
ابي امسح الكرش من الوجود نهاااائيا حتى تبين العضلات
)
