عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر
الطول :190 متر
الوزن : 100 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
اليوم الاول اكتاف+ظهر
اليوم الثاني صدر + باي
اليوم الثالث راحه
اليوم الرابع ارجل + تراي
اليوم الخامس راحه
اليوم السادس معده +موخره+ساونا
اليوم السباع راحه
للعلم انا خاش جدول ضخامه عضليه
هل هذا التووزيع مناسب
اعتقد التراي والباي في يوم واحد افضل ,حاول تبعد عن السونا لانه بيسحب المياه والسوائل من العضل يفيدوك الكباتن في الباقي موفق
ياهلا بك أخوي
اليوم الأول أكتاف وظهر جدا متعب عضلتين كبيرة
الجدول المقترح
الأول أكتاف وتراي
الثاني ظهر وباي
الثالث راحة
الرابع صدر
الخامس أرجل وسواعد
بمعدل 4 أيام تمرين وثلاثة أيام راحة طبعا تقدر تضيف البطن والخواصر مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع
أو جدول 2
كل يوم عضلة بمعدل 5 أيام ويومين راحة
الأول أكتاف
الثاني ظهر
الثالث راحة
الرابع صدر
الخامس باي وتراي وسواعد
السادس راحة
السابعة أرجل
جرب الجدول هذا ( المفضل )
الاول : صدر+ تراي + بطن
الثاني : ضهر + باي
الثالث: راحة
الرابع : اكتاف + ترابيس + بطن
الخامس : ارجل كاملة
السادس والسابع : راحة
او
الاول : صدر + بطن
الثاني: ضهر
الثالث : راحة
الرابع : اكتاف + بطن
الخامس : تراي + باي + سواعد
السادس: ارجل كاملة
السابع : راحة
موفق
هذا هو كورسي بالكامل لكي تكتمل الرويه لديكم للرد
http://www.iraqpics.net/images/zdimlewkc2akg5eo640.jpghttp://www.iraqpics.net/images/tx39ki7gxkgynv8490of.jpghttp://www.iraqpics.net/images/2aj97rakjjiw9ii2m9y.jpg
مرحباً عزيزي
ماقصرو الشباب بارك الله فيهم
شوف اكتاف وظهر بيوم ما يصير
افصلهم عن بعض
واذا كنت بتلعب عضلتين بيوم خلها كبيرة وصغيرة .... وللكبيرة 5 تمارين على 3 جلسات 12-10-8 مع زيادة وزن , وللعضلة الصغيرة 4 تمارين على 3 جلسات 10-8-8 مع زيادة وزن
واذا كنت بتلعب كل يوم عضلة تكون التمارين 6 للكبيرة مع 4 جلسات 10-8-6-6
والباي والتراي مع بعض .. للباي 4 تمارين وللتراي 4 تمارين على 3 جلسات 10-8-8
وما قصرو الشباب
بالتوفيق عزيزي