رايكم في هذا توزيع التمارين خلال الاسبوع

[hussein love]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :190 متر
الوزن : 100 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
اليوم الاول اكتاف+ظهر

اليوم الثاني صدر + باي

اليوم الثالث راحه

اليوم الرابع ارجل + تراي

اليوم الخامس راحه

اليوم السادس معده +موخره+ساونا

اليوم السباع راحه


للعلم انا خاش جدول ضخامه عضليه

هل هذا التووزيع مناسب

[مستعمل]

اعتقد التراي والباي في يوم واحد افضل ,حاول تبعد عن السونا لانه بيسحب المياه والسوائل من العضل يفيدوك الكباتن في الباقي موفق

[salam912]

ياهلا بك أخوي
اليوم الأول أكتاف وظهر جدا متعب عضلتين كبيرة

الجدول المقترح
الأول أكتاف وتراي
الثاني ظهر وباي
الثالث راحة
الرابع صدر
الخامس أرجل وسواعد
بمعدل 4 أيام تمرين وثلاثة أيام راحة طبعا تقدر تضيف البطن والخواصر مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع

أو جدول 2
كل يوم عضلة بمعدل 5 أيام ويومين راحة
الأول أكتاف
الثاني ظهر
الثالث راحة
الرابع صدر
الخامس باي وتراي وسواعد
السادس راحة
السابعة أرجل

[buraydawi]

جرب الجدول هذا ( المفضل )
الاول : صدر+ تراي + بطن
الثاني : ضهر + باي
الثالث: راحة
الرابع : اكتاف + ترابيس + بطن
الخامس : ارجل كاملة
السادس والسابع : راحة
او
الاول : صدر + بطن
الثاني: ضهر
الثالث : راحة
الرابع : اكتاف + بطن
الخامس : تراي + باي + سواعد
السادس: ارجل كاملة
السابع : راحة
موفق

[hussein love]

هذا هو كورسي بالكامل لكي تكتمل الرويه لديكم للرد

[منادة الليل]

مرحباً عزيزي

ماقصرو الشباب بارك الله فيهم

شوف اكتاف وظهر بيوم ما يصير

افصلهم عن بعض

واذا كنت بتلعب عضلتين بيوم خلها كبيرة وصغيرة .... وللكبيرة 5 تمارين على 3 جلسات 12-10-8 مع زيادة وزن , وللعضلة الصغيرة 4 تمارين على 3 جلسات 10-8-8 مع زيادة وزن
واذا كنت بتلعب كل يوم عضلة تكون التمارين 6 للكبيرة مع 4 جلسات 10-8-6-6
والباي والتراي مع بعض .. للباي 4 تمارين وللتراي 4 تمارين على 3 جلسات 10-8-8


وما قصرو الشباب

بالتوفيق عزيزي