استفسار من السادة (مرفق بصور لجسمي)

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :177 متر
الوزن : 62.3 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم و رحمة الله
بسم الله نبدأ :
العمر : 18
الوزن : 62 kg
الطول : 177

هدفي تحقق نسبة فات 7% الى 4% وزيادة بعض العضل الصافي بعيدا عن الضخامة
او كما لاحضت بعض الاعضاء يسمون هدا النوع بالجسم الفرنسي
مع العلم اني كنت امارس لمدة 10 أشهر gymnastic still Rings رياضة لكن بعد اصابة في كوعي الايسر
دخلت حديد مارست حتى الان 3 اشهر
تانيا , لدي بعض البروز في عضام الضهر و اريد تمارين لتقليل هدا البروز و توسيع ضهري و اكتافي ( زيادة في العرض )

اخوي شنو الاستفسار الحين شنو السؤال ؟
وهذي صورك ؟
وكم نسبة الدهوون عندك ؟

اخوي ممكن جدول التمارين اللي بتستعمل ؟ مع التغدية
انا اريد نفس جيمك

كم نسبة الدهون عندك الآن؟

وانت يبغالك ضخامة شوي ..

شكرا لك ايخه الاخ لتشريفنا بمشاركتك وبالطبع اخي هده صور جسمي التقطتها في النادي ,وانا اريد طريقة لزيادة التخلص من الدهون في جسمي لينشف قدر المستطاع
وكما قلت لدي عضام ضهر بازة بعض الشيئ فكيف اتخلص من هدا البروز
عضام ضهري بارزة كالتي بالصورة المرفقة

مرحباً عزيزي

ماشاءالله جسمك روحه من الامام

بخصوص الظهر ... هذي صورة ظهرك؟

اذا كانت صورة ظهرك فاشوف انه كانك ما تمرن ظهرك؟

وبخصوص بروز العضم هذا شي طبيعي يالغالي وانا كان عندي نفس الامر .. ومع الايام والتمارين والتغذية وكل شي الحمدالله

ركز شوي في تمارين الظهر وباذن الله لما تبرز عندك العضلات بشكل كبير راح تشوف الفارق

بالنسبة لنسبة الدهون لدي فهي قليلة جدا لاكني اريد القضاء عليها تقريبا فان كان هناك حارق للدهون جيد من ناحية التمن و الفعالية فارجو اخباري مع العلم اني لم استعمل اي شيئ كهدا سابقا

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة منادة الليل

مرحباً عزيزي

ماشاءالله جسمك روحه من الامام

بخصوص الظهر ... هذي صورة ظهرك؟

اذا كانت صورة ظهرك فاشوف انه كانك ما تمرن ظهرك؟

وبخصوص بروز العضم هذا شي طبيعي يالغالي وانا كان عندي نفس الامر .. ومع الايام والتمارين والتغذية وكل شي الحمدالله

ركز شوي في تمارين الظهر وباذن الله لما تبرز عندك العضلات بشكل كبير راح تشوف الفارق

---

شكرا اخي الكريم ,نورت المكان بدخولك , هده ليست صورة ضهري بل حملتها من غوغل للتنبيه فقط والف شكر مرة اخرى وسارفق صورا لضهري فيما بعد

انا جديد في هده الرياضة لاكن لدي بعض الخبرة
الجدول
اتنين : ظهر5 او 6تمارين
التلتاء صدر 5او6تمارين
الاربعاء : 4 تمارين اكتاف+4تمارين ترايسبس
الخميس : 4بايسبس +2 او 3 تمارين forearm(لا اعرف الاسم بالعربية)
الجمعة : راحة
السبت : ارجل
الاحد : راحة
بالنسبة لتكرارات التمرين : 3 الى 4 تكرارت لكل تمرين حسب الوقت
التكرار الاول : استعمل اقصى وزن يمكنني رفعه ب 8 تكرارت للحركة
التكرار الثاني : تخفيض الوزن حتى استطيع تكرار الحركة 8 مرات كالمرة الاولى
التكرار التالت: اخفض الوزن كالسابق مع 15 تكرار للحركة
التكرار الرابع: اخفض الوزن ايضا مع 15 تكرار للحركة
اما بالنسبة لتمارين للبطن وتمرين المعلقة او ما يسمى بالبارفكس فامارسها 4 مرات في الاسبوع وامارس الجري 2 مرات في الاسبوع على الاكثر لدعم عملية حرق الدهون
اما التغدية فانا آكل كل شيئ طبيعي من خلق الله تعالى خال من الدهون واحاول التركيز على الاغدية البروتينية بعد التمرين مبتعدا كل البتعاد المشروبات الغازية و الاكلات المعدة خارج البيت .
بالنسبة للستراتيجية في التمرين فانا حقا استفدت من احد الاجانب من صفحته على اليوتوب فانا اعتمد نفس استراجيته وهدا هو الرابط لمن احب الاطلاع
http://www.youtube.com/user/ScottHermanFitness

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة leheto

انا جديد في هده الرياضة لاكن لدي بعض الخبرة
الجدول
اتنين : ظهر5 او 6تمارين
التلتاء صدر 5او6تمارين
الاربعاء : 4 تمارين اكتاف+4تمارين ترايسبس
الخميس : 4بايسبس +2 او 3 تمارين forearm(لا اعرف الاسم بالعربية)
الجمعة : راحة
السبت : ارجل
الاحد : راحة
بالنسبة لتكرارات التمرين : 3 الى 4 تكرارت لكل تمرين حسب الوقت
التكرار الاول : استعمل اقصى وزن يمكنني رفعه ب 8 تكرارت للحركة
التكرار الثاني : تخفيض الوزن حتى استطيع تكرار الحركة 8 مرات كالمرة الاولى
التكرار التالت: اخفض الوزن كالسابق مع 15 تكرار للحركة
التكرار الرابع: اخفض الوزن ايضا مع 15 تكرار للحركة
اما بالنسبة لتمارين للبطن وتمرين المعلقة او ما يسمى بالبارفكس فامارسها 4 مرات في الاسبوع وامارس الجري 2 مرات في الاسبوع على الاكثر لدعم عملية حرق الدهون
اما التغدية فانا آكل كل شيئ طبيعي من خلق الله تعالى خال من الدهون واحاول التركيز على الاغدية البروتينية بعد التمرين مبتعدا كل البتعاد المشروبات الغازية و الاكلات المعدة خارج البيت .
بالنسبة للستراتيجية في التمرين فانا حقا استفدت من احد الاجانب من صفحته على اليوتوب فانا اعتمد نفس استراجيته وهدا هو الرابط لمن احب الاطلاع
http://www.youtube.com/user/ScottHermanFitness

---

ردا على الاخ MRSHADOWPROTEC

جسمك مرره فتنس بس سوي ضخامه يطلع حلووو.

ماشاء الله تبارك الله .. خذها مني صدرك بيطلع مثل صدر سكوت هيرمان :biggthump حلوة رسمته الله يحفظك ..

سؤال : قبل لا تبدأ الرياضة كان مثل كذا صدرك ؟ وحسب خبرتك هل الصدر يمكن رسمه هكذا باستراتيجية معينة با لتمرين ولا هي جينات خلقيّة ؟

تقسيمة جسمك جميلة، ولا اظنك تحتاج حارق دهون نهائيا، لان جسمك يكاد لا يحتوي دهون ويمكنك ملاحظة ذلك بالشرايين والاوردة البارزة في ذراعك، اظن انك محتاج جدول ضخامة شهرين ومن ثم جدول تنشيف شهرين او ثلاثة ايضا.. لتحصل على ما تريد بالظبط
وبإمكانك بعد فترة التضخيم رؤية العضلات التي تحتاج المزيد من الزيادة وزيادتها في فترة التنشيف بدل من تشيفها لتحصل على نتائج مرضية

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شبابي كول

جسمك مرره فتنس بس سوي ضخامه يطلع حلووو.

---

كلام جد مفرح ويقطر عسل , بالنسبة للضخامة هل ممكن زيادتها بدون دهون عضل و بس لاني اخاف ان تطرح لي مشكلة وصعوبة في طرحها لاني اضن ان جسمي يفقد و يكتسب الدهون بصعوبة و عمل شاق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متعطش

ماشاء الله تبارك الله .. خذها مني صدرك بيطلع مثل صدر سكوت هيرمان :biggthump حلوة رسمته الله يحفظك ..

سؤال : قبل لا تبدأ الرياضة كان مثل كذا صدرك ؟ وحسب خبرتك هل الصدر يمكن رسمه هكذا باستراتيجية معينة با لتمرين ولا هي جينات خلقيّة ؟

---

شكرا جزيلا والله اخجلتموني بردودكم الجميلة
قبل بدء الرياضة ما كان عندي صدر اصلا مجرد عضام خخخخخخخ وهدا بسب جسمي الدي يكتسب الدهون بطريقة بطيئة وكترة النشاط و الجري و كرة القدم تلك الايام
اما بالنسبة لكبر صدري فانا اضن ان العامل خلقي لاني اصلا جديد بالرياضة وصدري كبير (مما يطرح علي صعوبة بملئه) وقبل بدئي في كمال الاجسام كنت امارس الحلقات في رياضة الجمباز لعشرة اشهر فهي اعطتني ادرع قوية لاكن لااضن انها السبب في حجم صدري لانه كان لي زملاء في هده الرياضة ورغم دلك فمساحة صدرهم عادية