هل اتبع جدول التمارين الموجود هنا و التغدية

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 72 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته
هل اتبع جدول التمارين الموجود هنا ؟
http://www.montada.com/showthread.php?t=674724&page=1
و التغدية الموجودة هنا ؟
http://www.montada.com/showthread.php?t=686348

اريد نصائحكم انا دورت كتير و مو عرفت اي جدول اختار

التمارين ما اتوقع انها تناسب جدول التغذذية !

بس الأهم انت نسبة دهونك كم ؟؟