استفسار من مبتديء

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 66 كيلوجرام

نسبة الدهون : 22

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله


انا مبتديء في كمال الاجسام ولي شهرين تقريبا

طولي 170

الوزن 66 هل ارفع الوزن الى 70 او احافظ على الوزن واقل

نسبة الدهون 22 تقريبا



اللي ابيه تقسيم العضلات وجسم متناسق

الان شريت بروتين برو كومبلكس وأمينو 2222 سائل

راح ابدا في استخدامهم بعد العيد ان شاء الله , لكن السؤال , هل استخدم اشياء اخرى من المكملات مثل الجلوتامين او الفيتامينات الي تباع بالصيدليات وماهي الاسماء الي تنصحون فيها

بالنسبة للبرنامج الغذائي وش هي المقترحات ايضا اللي تبون تضيفونها بحكم خبراتكم في كمال الاجسام

اخي اولا لازم يكون عند وزن عضلي و كمية عضلية لا بأس بها عشان لما تيجي تنشف يكون في عندك عضل تنشف عليه و يساعدك احسن و اسرع للتنشيف ...

عليك بالتضخيم اولا لمدة لا تقل عن 7 - 10 اشهر و ذلك لبناء العضل و هذه المرحلة رح يكون فيها اكتساب للدهون و العضلات بنفس الوقت بعدين تيجي تنشف على

العضل اللي عندك


موفق ....

نسبة الدهون عندك عاليه شويتين ..

يعني افضل شئ تخليها 15 اول اقل ,,

ولازم تاخذ لك فيتامينات متنوعه , لان جسمك بحتاجها في عملية بناء وهدم العضل ,, لذالك رح ل الصيدليه واطلب منه اي فيتامينات متنوعه ,,

وبس يكون كذا كورسك تقريبا كامل

لا تنساني من دعاءك

والله انت المشكلة انك اشتريت جينر) ونسبه الدهون عندك عاليه مع انه فعلا محتاج زيادة وزن كان الافضل تاخذ واي بروتين من اوبتيموم لكي لاتزيد نسبة الدهون عندك بس يلا مو مشكله شد بالتمرين والكارديوا والتغذيه والراحه وباذن الله تتحسن

تأكد من نسبة الدهون وقيسها على جهاز ذبذبات في الجمات او ال VIP
او سوي تحليل دم في مستشفى ،،