محتاج جدول تقسيم | محتاجكم يآوحووش =)

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :174 متر
الوزن : 74.9 كيلوجرام

نسبة الدهون : 13

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم و رحمه الله وبركاته
أخباركم ياجماعه ~

خبرتي قليله بالحديد.. فآدخل الصاله أتامل بالجهزه و أمشي خخخخ
لاهنتم ابي منكم جدول
الهدف الي أبيه أني اوصل لآجسم :

http://up.arab-x.com/Oct10/wSb21453.jpg

صورتي :بسم الله ماشاءالله

======================


الطول : 174
الوزن : 74.9
نسبه الدهون : 13
BMI : 24.7

انا اروح اللعب حديد من 4 إلى 6
طبعاً قبل الفطور.
و أهرول بعد صلاه التراويح.

أهم شي ما ابغى تضخيم, أبغى اقسم و أبرز العضلات لا أكثر ولا أقل
+ سكس الباااااك

كم المده الي اقدر اوصل فيها لـ هالنتيجه
و شكراً

التمرين قبل الفطور حرق للعضلة
لذا يفضل بعد صلاة التروايح
موفق

^ شكراً, لكن بالنسبه للجدول ؟

تفضل هذا الجدول

http://www.montada.com/showthread.php?t=668073&page=1


بالتوفيق

^ الغالي ما ودي استخدم مكملات الححين.
و الي ابيه تقسيم مب تضخيم.

ولا تنصحوني أنزل وزني بالأول ؟
لأني اشوف الـ BMI عندي مرتفع

تقسيم أو تضخيم تعتمد أول شي على الاكل ،، عشان تبين تقاسيم جسمك أكثر
وزايادة على ذالك إستخدام التمارين الأحادية الحركة بكثرة ولا تعتمد بكل التمرين على المركبة ،،

هذا من رأيي ،،

الجدول تقدر تلعب يوم وتريح يوم
ألعب حديد بعد الترويح ،،
بعد الفطور بساعة ويكون فطورك خفيف خذلك على الدراجة 20 أو 25 دقيقة وبعد الترويح تمرين وبعدها سير 20 - 25 دقيقه
والكارديو يكون على مجهود متدني إلى متوسط
في أيام الريست تقدر تلعب الـ HIIT لمدة 20 دقيقة وتليها بـ 25 دقيقة من المستوى 65% من دقات القلب ،،

انت انسان راياضي لا تطالع البي ام اي ،،

يكفي نسبة الدهون عندك 13 وهذا شيء جميل ،،
لتنسى كتلتكـ أغلبها عضل وليست دهون ،،

طيب اوكيه شباب راح احول وقتي بعد التراويح.
ممكن جدول للحديد ؟ عشان الهدف الي وصله جسم فرنسي
+ أستخدم مكملات ولا اخليها بعدين ؟

معليش لو طفشتكم,,,
بس الي وصله متل هالجسم
http://www5.0zz0.com/2011/08/15/07/775056546.jpg

للرفـــ Up ـــع

اتبع الجدول اللي في الرابط اللي اعطاك اياه الكابتن بردان وخل غذائك بروتين بنسبه كبيرة من الغذاء الطبيعي وابتعد قد ما تقدر عن الكارب والدهون والشغله يبيلها صبر ما راح تحصل نفس الجسم اللي في الصورة ولا بعد 6 اشهر اذا بتواصل تاكد انك بتحقق هدفك ان شاء الله

خلك على دايت صحي وممتاز وشوف الجدول اللي اعطاه لك الاخ بردان والافضل انك تاجل المكملات شوي وباذن الله توصل للنتيجه

سبحان الله الاخ الناعسي نفس الوقت ونفس الاجابه هههههههههههههه القلوب عند بعضها