اريد ان اعرف كيف استعمل مكملي

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 77 كيلوجرام

نسبة الدهون : 26

و الاستفسار كالتالي :
انا سنة الان ونا العب حديد بدون ما إستعمل مكملات و البروتين و الان اإشتريت mega mass 2000 وwhey protene و أنوي ستعملها بعد مرور شهر رمضان الكريم فما هو رأيكم ؟ وكيف يمكني تناول المكملات?

نسبة الدهون مرتفعه يفترض انك ما اخذت الميقا ماس راح يزييدك دهون

ع العموم خذ الميقا ماس بعد الافطار بساعتين مع حليب
والواي بروتين تاخذه بعد التمرين مباشرة مع ماء + قبل النوم مع حليب