رد: جدول ضخامه واريد رأيكم
وعليكم السلام
كا رأي
خله اليوم صدر + باي
الثاني ظهر + تراي
الثالث راحهههههههه
الرابع اكتاف + مثلثات + سواعد
الخامس صدر + باي
السادس ارجل
السابع راحهههههههه
طبعا دايم ماينصح بالصدر بعد الاكتاف لكن اشوفه افضل من انك تحط يومين صدر ورا بعض حتى لو كان بيناتهم راحه
هذا رايي وممكن باليوم الخامس تمارين الصدر تخليها 3 او اربع وتعتمد على التمارين الي تكون ماتشغل الكتف بشكل كبير مثل التفتيح والبول اوفر
وبالتوفيق
رد: جدول ضخامه واريد رأيكم
والله كلامك عسل يا كابتن بردان وحمشي على جدولك على طول ونعم الرأي والله مشكور
رد: جدول ضخامه واريد رأيكم
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1
وعليكم السلام
كا رأي
خله اليوم صدر + باي
الثاني ظهر + تراي
الثالث راحهههههههه
الرابع اكتاف + مثلثات + سواعد
الخامس صدر + باي
السادس ارجل
السابع راحهههههههه
طبعا دايم ماينصح بالصدر بعد الاكتاف لكن اشوفه افضل من انك تحط يومين صدر ورا بعض حتى لو كان بيناتهم راحه
هذا رايي وممكن باليوم الخامس تمارين الصدر تخليها 3 او اربع وتعتمد على التمارين الي تكون ماتشغل الكتف بشكل كبير مثل التفتيح والبول اوفر
وبالتوفيق
ماشاء الله عليك اخوي بردان
ممتاز جدا وأنا أييدك وخاصة من جهة الصدر
بس توضيح بسيط مع إنه ذكره اخوي بردان الي هو
بالنسبة للي يلعبون العضلة مرتين ماهو تكون مثل عدد التمارين
يعني مثال الصدر في بداية الأسبوع لعبة 5 الثاني العبه ثلاث تمارين فقط
هذا الغالب الي يستخدمونه والمعروف خاصة علشان يبعدون عن شي إسمه إرهاق العضلة مع إن بينهم تقريبا 48 تكفي .. لكن للإحتياط
بالنسبة للتفتيح الكرسي الي جالس عليه إذا كان جهاز ارفع الكرسي شوي علشان يصير المسكة تقريبا تحت مستوى الكتف.. علشان نضمن نعزل العضلة عن الكتف الامامي
مع إنه بيتحرك لا محاله لكن أخف بكثير لو خليت المسكة بمواساة الكتف.. وهذي الحركة تطبقها في اليوم الثاني للصدر فقط ونفس الكلام للباي إذا كانت 4 تمارين اليوم الثاني خليها تمرينين
والله يوفقك.. لوودي
رد: جدول ضخامه واريد رأيكم
مشكور يا لوودي ومنكم نستفيد
رد: جدول ضخامه واريد رأيكم
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة corona
مشكور يا لوودي ومنكم نستفيد
العفوو..corona .. وإحنا حاضرين
بأي سؤال في التمارين خاصة تحت أمرك
لوودي
