مبتدئ و يريد المساعده في جعل الجسم متناسق

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :171 متر
الوزن : 73 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

أنا وزني كان بالسابق 81 كيلو والحمد لله سويت حميه غذائيه و صرت 73 كيلو المهم أنا نزلت شويه من الكرش و الأرداف لكن حاسس أنو يبيلها شغل كتيير مره و كتير نصحوني أشيل حديد و أروح جيم و كذا لكن أنا مبتدئ كثير و عمري بحياتي ما دخلت جيم هذه بس علشان تعرفوا مع مين تتعاملون

المهم أنا الي أبيه أن جسمي يكون مشددود و متناسق شكله حلو يعني ما أبي أكون بطل كمال أجسام و المشكله أني ما أعرف أش أسوي أضخم ولا أنشف و لا حتى أعرف وش معنى ها الكلام فأرجوكم أنا مو محتاج أحد يدخل يكتب كلمتين و يمشي أنا محتاج شخص يكون كمدرب شخصي لي على المنتدى جزاكم الله خير لأني حاسس أن كتير منكم فاهمين كمال الأجسام

تلخيص لكل الكلام

أنا محتاج جسم مشدود و متناسق لكن لا أعرف كيف أصل لذلك الحمد لله نزل وزني لكن لسه في كرش شوي و دهون في الأرداف

أنا بجري يوم و يوم بنظام الفواصل

10 دقايق جري خفيف ثم sprint لمدة دقيقه و بعدين راحه دقيقه (5 مرات) و هكذا لمدة نص ساعه أنا في عزيمه و أراده و مستعد أروح أبات في الجيم لكن مثل ما قلت ما أدري وش أسوي في الجيم

السلام عليكم
أخوي التضخيم هو تكبير العضل رفع وزن كبير وتكرارات قليلة بين 6-12
وتنشيف هو يجي بعد التضخيم وهو إذابة الشحم المتركز حول العضلة طريقة تكوت وزن متوسط وتكرارات من 15-20
أنت ألحين سولك تضخيم أفضلك رابط لجدول لتضخيم
http://www.montada.com/showthread.php?t=668073
أتمنى أكون أفدتك أخوي مع العلم أنا توني مبتدأيعني شوف الردود إلي بعدي كمان

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته..


اخوي اذا أردت نفس الجسم هذاhttp://t2.gstatic.com/images?q=tbn:A...niaksrljikb46A

فممكن الوصول مثله في أقل وقت ممكن على حسب تغذيتك وتمرينك وراحتك لجسمك.

هل تريد نفس الجسم هذا أو اضخم منه؟

بالنسبه لي هذا الجسم ممتاز جداً لا أريد أكثر من ذلك و إذا كان ممكن بشوية مجهود يكون عندي شوية سكس باك يكون أفضل D: بس يا ريت تكتبلي التمرينات و لازم أعمل أيه و هل انا محتاج حديد و لا كارديو و جري
فواصل زي ما أنا بعمل كده
و شكراً لمتابعتك معايا

و شكراً ليك الفهد الشرس على المشاركه

للحصول على جسم مقسم بعضلات خفيفة .

العب حديد بس بأوزان خفيفة لكل تمرين 15 تكرار على 4 جلسات وبعد الانتهاء من الحديد العب كارديو جري خفيف لمدة نص ساعة فقط بنظام الفواصل
وبهذا النمط بتكسب اللي تبيه ..

ومن ناحية الجداول ادخل على قسم المواضيع المميزة بتلقى موضوعين
واحد لولد ابو ظبي جدول ضخامه ونتائج جبارة
والثاني تمارين ارنولد الحصريه

انا متبع تمارين ارنولد بدون مكملات وجسمي جدا جدا متناسق وبطن مستوي يعني لو اواصل على الجري بنظام الفواصل شهر بيطلع لي السكس باك زي العسل

وشف وش يريحك

ريح بالك وخش نادي رياضي

ادخل نادى رياضى به حصص لياقه مع مدرب وانتظم فى التمرين والتغذيه والنتائج مرضيه بإذن الله ......عن تجربه ;)

الجسم اللي انت طاله مافيه ضخامة كثير لكن ناااشف :)


وهذا يعتمد على نسبة الدهون عندك


اذا تبي المفيد نظام غذائي جيد تبعد فيه عن الدهون وتهتم بالبروتين

وتدخل نادي يكون فيه مدرب ممتاز وتفهمه انت وش تبي بالظبط


وتدخل تكرار كثير ووزن خفيف

وأي خدمة ترى اعضاء المنتدى ما يقصرون مع أحد

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اخوي نظرا لوزنك مع طولك وهدفك المنشود اعرف ان المسألة إن شاء الله لن تكون صعبة عليك
1- انتظم في حمية غذائية عالية أو متسوطة البروتين ومنخفضة الكربوهيدرات والدهون..
2- كارديو يوميا مدة نصف ساعة ((دقيقة مشي,دقيقة مشي سريع,دقيقة هرولة))..
3- اهتم كثيرا بتمارين الشد مثل تمارين البطن بأجزائه الثلاثه علوي,وسفلي,وجوانب..
4- اجعل أوزانك في الحديد خفيفة إلى متوسطة مع تكرارات كثيرة لكل تمرين..
أتمنى لك التوفيق وبلوغ هدفك المنشود وأي استفسار آخر تفضل تدلل :)