معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر
الطول :171 متر
الوزن : 73 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
أنا وزني كان بالسابق 81 كيلو والحمد لله سويت حميه غذائيه و صرت 73 كيلو المهم أنا نزلت شويه من الكرش و الأرداف لكن حاسس أنو يبيلها شغل كتيير مره و كتير نصحوني أشيل حديد و أروح جيم و كذا لكن أنا مبتدئ كثير و عمري بحياتي ما دخلت جيم هذه بس علشان تعرفوا مع مين تتعاملون
المهم أنا الي أبيه أن جسمي يكون مشددود و متناسق شكله حلو يعني ما أبي أكون بطل كمال أجسام و المشكله أني ما أعرف أش أسوي أضخم ولا أنشف و لا حتى أعرف وش معنى ها الكلام فأرجوكم أنا مو محتاج أحد يدخل يكتب كلمتين و يمشي أنا محتاج شخص يكون كمدرب شخصي لي على المنتدى جزاكم الله خير لأني حاسس أن كتير منكم فاهمين كمال الأجسام
تلخيص لكل الكلام
أنا محتاج جسم مشدود و متناسق لكن لا أعرف كيف أصل لذلك الحمد لله نزل وزني لكن لسه في كرش شوي و دهون في الأرداف
أنا بجري يوم و يوم بنظام الفواصل
10 دقايق جري خفيف ثم sprint لمدة دقيقه و بعدين راحه دقيقه (5 مرات) و هكذا لمدة نص ساعه أنا في عزيمه و أراده و مستعد أروح أبات في الجيم لكن مثل ما قلت ما أدري وش أسوي في الجيم
