برنامج غذائي لزيادة الوزن

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : انثى

الطول :163 متر
الوزن : 56 كيلوجرام

نسبة الدهون : ؟

و الاستفسار كالتالي :
بليييييييييييييييز ابغى برنامج غذائي صحي لزيادة الوووووزن ممكن تعطوني

تفضل أخوي هذا رابط برنامج غذائي لما تبقى من شهر رمضان المبارك
http://www.montada.com/showthread.php?t=713430

وهذا رابط برنامج آخر بعد رمضان
http://www.montada.com/showthread.php?t=686348

اولا لابد نعرف وش نوع النشاط الي تمارسيه(رياضه هوائيه او ... الخ) وكم مدته..وهل الايض عندك عالي ام العكس
لانه انظمة لاعب كمال الاجسام مختلفه عن الشخص العادي من حيث الكم والكيف

العذر أختي لم انتبه إلى معرفك جيدا
والشكر لأبو منصور ...

انا الحين العب بس حديد عشان اشد عضله الصدر وكنت بلعب كارديو بس وقفت