عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر
الطول :1.68 متر
الوزن : 60 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم،،
انا صارلي 5 اشهر بتدرب حديد لكن النتائج غير مرضية .. جدول تماريني كان عضلة كل يوم و التكرارت بالاول 12/10/8/8 بعدين صار 10/8/6 و لكن نفس التمارين .. دورت بالمواقع ووجدت جدول تمارين مختلف يا ريت تعطوني ارائكم فيه .
** الجدول في المرفقات.
و ترتيب الجدول حيكون كالاتي :
- أكتاف وبطن.
- ظهر و بطات.
- صدر وبطن.
- راحة.
-باي وتراي.
- أرجل وبطات.
-راحة.
^
انا برضو تمرين عضلة في اليوم ماجاب معايا فائدة ,,
في جداول ممتازة في موقع البدي بلدنغ تمرين عضلتين في اليوم بتمارين اقل .,
موضوع ممكن يفيدك هــنــا
دمت بود
وعليكم السلام
ان كان تبي الضخامه ف الجدول ممتاز
بس المشكله تقع في التمارين يعني لازم تغير في التمارين
وتشكل فيها
thank u guys :)
كيف التغذية معك ؟؟؟
شوف الرابطين بالأسفل إن شاء الله تفيدك
http://www.montada.com/showthread.php?t=668073
http://www.montada.com/showthread.php?t=686348
تغذيتي انشاءالله تكون جيدة و حاليا بستخدم pro-complex gainer & syntha 6