مساعده بِ إنزآل الوزن

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :174 متر
الوزن : 76 كيلوجرام

نسبة الدهون : 13.7

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته,

كان جسمي مزبوووط =(
لكن تعرفو رمضان و الاكل و الخ
المهم وزني طلع تقريبا 4 كيلو
كان 72

المهم تقدروآ تساعدوني انكم تعطوني جدول يساعدني بإنزآل الوزن + مع الحفاض على الكتله العضليه ؟

* لأنه انا العب حديد من سنه تقريباً لكن وقفت قبل رمضان عشان تقديمات الجامعه + تسجيلي بمعهد.

انا بكرا راح افتح اشتراكي و ابدا من جديد.
اللياقه موجوده الحمدالله لكن أبغى انزل الدهون ><"
و بخلي فتره التمرين من بعد التراويح يععني من 10 إليين 1

و شكراً جزيلاَ

كـ العَآده ; قُُُُوووب :@

أنا وزني 72 وطولي 175 وعمري 18 .. وحاب اوصل لـ 65 يعني نفس مشكلتك

أين الخبراااااااااااااااء

^

المشكله انا اللعب حديد و عندي كتله عضليه
و باينه الحمدللله
لكن زاد وزني برمضان و اكيد انه زا دهون
و ابغا ااشيل الدهون مع الحفاظ عن الكتله العضليه


ياليت نلقى شويت تفاعل

هلا بكم جميعا
1- وجباتكم على النحو التالي:
بروتين عالي,كارب متسوط إلى منخفض,دهون منخفضة إلى معدومة,
2- كارديو يوم بعد يوم على الأقل ((دقيقة مشي,دقيقة مشي سريع,دقيقة هرولة)) نصف ساعة .
3- تمارين اللياقة يوميا أو يوم بعد يوم..
وبإذن الله تنزل أوزانكم وهذا أمر عن علم وتجربة والله يحقق لكم مرادكم يا أبطال

يا أخي إدخل كورس تنشيف ....................إدخل قسم المواضيع المميزه وإن شاء الله بتحصل إلي تباه

اذا ما تبي تخسر عضل اتبع نظام HIIT في المواضيع المميزة وطبعا مع النظام الغذائي الصحيح