اتمنى توجيهاتكم بجدول تغذية

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :178 متر
الوزن : 85 كيلوجرام

نسبة الدهون : ؟؟؟؟

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

مابي اطول عليكم

عندي مشكله في جسمي حالين

1_ الفخوذ كبيررررره

2_ عندي بروز في الصدر غبي ومترهل

3_ تكدس الشحوم في الفخذ ( والزوائد في اسفل جوانب الضهر )

_____

حالين ماني مسجل في نادي لان ابغا ينقص وزني الي 80 ك وبعدها ادخل النادي وابدا في التقسيم

لاكن يتوفر في المنزل الة سير ودراجه واربتريك
_______

اتمني تساعدوني في النضام العذائي

والتمارين الي ممكن تنقص الوزن وتشد جسمي حالين

شوف اخوي هو 80ك بالبيت صعب صعب صعب لكن ما في شي مستحيل ..بس لو تسجل يكون افض لك
والتخسيس انا ما افهم في صراحة ..سووووورريييي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة khalood1

شوف اخوي هو 80ك بالبيت صعب صعب صعب لكن ما في شي مستحيل ..بس لو تسجل يكون افض لك
والتخسيس انا ما افهم في صراحة ..سووووورريييي

---

جزاك الله خير

لاكن ما اضن ان 5 كيلو بتوقفني وتجبرني على النادى

لان مثل مابينتلك اخوي اني امتلك السير والدراجه والاوربي ترك واتمني اني استفيد من هل الالات المغبرعه

معقوله مافي احد نصحني

اخوي تقدر تنزل وزنك بس تكون لك نظام غذائي عباره عن اربع وجبات صغيره عالية البروتين ومنخفض الكاربز وخاليه من الدهون تكتفي بزيت الزيتون ملعقه او ملعقتين في اليوم مع احد الوجبات وتخفف الملح قدر المستطاع في الاكل ولو تقدر تقطعه آفضل

وخمسه كيلو بشهر تقدر تنسفها بالراحه مايحتاج لا نادي ولا شيء بس اضبط اكلك وتمارينك وخاصه الدراجه بعد الدقيقه ال 15 تبدا تنزل الدهون وبالتوفيق