عضلة القطنية ( أسفل الظهر )

في إحدى الإحصائيات العالمية فقد وجدوا أن 10 – 30 % من الناس يعانون من آلام في أسفل الظهر .. تزداد وتنقص هذه النسبة تبعا للعمر .. المهنة .. التغذية .. العادات والوضعيات السيئة ( في الجلوس .. النوم .. الوقوف .. حمل الأمتعة .. حمل الأوزان بطريقة خاطئة ...الخ)


http://directlyfitness.com/uploads/l...orkout_pic.jpg



الإجهاد:
الأرق خلال الليل بسبب التفكير في مشاكل العمل و الهموم المادية و الدنيوية فإن الضغوط الحياتية و القلق و ما ينتج عنها من الشعور بالتعب يمكن أن تضر بالجهاز العصبي و تسبب تشنجات في عضلات أسفل الظهر.أفضل علاج لهذا النوع من الألم هو استعمال طرق الاسترخاء"تمارين اليوجا يعنى ".

قلة التمارين الرياضية:
من الأفضل القيام بالتمارين الرياضية بدلاً من الاضطرار إلى التوقف بسبب آلام الظهر. إن العضلات الضعيفة و المترهلة لا تسند العمود الفقاري و ممكن أن تسبب تقوس مؤلم أسفل الظهر. إن وجود بطن كبيرة "كرش" تزيد من شدة الإجهاد على أسفل الظهر و العضلات المساندة.

الوقوف بطريقة خاطئة:
إن الوقوف بطريقة مترهلة يجعل تقوسات الظهر الطبيعية غير مستوية و يعرض السلسلة الفقارية للإصابة و كذلك فإنها تزيد من الإجهاد و الضغط على أسفل الظهر.

إلتـهـاب مفاصل العظام "الخشونة":
هي جزء من عملية تقدم السن. و نظراً للتآكل الذي يحدث في غضاريف الظهر تضيق المسافة بين فقرات الظهر و يحدث احتكاك بين الفقرات مما يؤدي إلى تكون نتوءات "تكون عظم جديد" و حدوث الألم إن الوقوف و الجلوس بالطريقة الصحيحة و العناية بالظهر و الرياضة ممكن أن تقلل من مشاكل الخشونة و آلامها.
مشاكل الغـضاريـف:تقدم السن يؤدي إلى جفاف و انحلال الغضاريف و لكن الوقوف و الجلوس بطريقة خاطئة يمكن أن تعجل العملية. مما يؤدي إلى فقدان المسافات الطبيعية بين و الضغط على الأعصاب و فقدانها لقدرتها على امتصاص الصدمات و ينتج عن ذلك الألم و تيبس الظهر و ممكن الإحساس بوخز أو خدر في الرجل نظراً للضغط على الأعصاب.

التواء المفاصل و شد العضلات:
إن الدوران أو الإنحناء أو رفع الأشياء الثقيلة بطريقة خاطئة يمكن أن يحدث إلتواء في المفاصل و شد أربطة العضلات و حدوث آلام الظهر. الإلتواء المفاجئ (أثناء التمارين الرياضية) أو التحرك بأسلوب متخبط لها نفس التأثير. متى تشعر بأوجاع الظهر معرفة مسبب الألم يساعد في تجنبه و تجنب حدوث الألم في المستقبل. فإذا أصبت بألم في أسفل الظهر حاول أن ترجع بذاكرتك للوراء لتتذكر السبب


العلاج

من يتبع بعض التمرينات البدنية الطبية في الهواء الطلق , ويمارس عمله اليومي المعتاد , فإنه لا يحتاج لا لطبيب ولا لدواء ... وأضيف على ذلك أن التغذية والإعتماد الأساسي على المواد النباتية , الراحة أثناء العمل عند الشعور بالتعب , تنوع وضعيات الجلوس والوقوف .. والتوزيع الصحيح أثناء حمل الأشياء , كل ذلك يساعد على ما قاله طبيبنا والتخلص من الآلام القطنية . ( آلام أسفل الظهر ) وأنصح بما يلي عند حدوث آلام أسفل الظهر :


الوضعيات الضرورية أثناء الألام القطنية

_النوم على الظهر , الركبتان مثنيتان بحيث يشكل الساق مع الفخذ حوالي الـ 90 ْ , مع ثبات راحتي القدمين على الأرض .


_النوم على الظهر , الساق يشكل مع الفخذ مايقارب الـ 90 ْ , وكذلك الفخذ مع إمتداد الجسم ( الجذع ) , بمساعدة عدة وسائد أو كرسي صغير مناسب تحت الساقين .


_النوم على الجانبي ( الأيمن أو الأيسر ) مع ثني الركبتين كما سبق ووضع وسادة بين الركبتين على إمتداد الساقين بسماكة مناسبة .


_الجلوس على كرسي ذ و مسند خلفي ( يشكل هذا المسند مع الكرسي 100- 110 ْ ) بحيث تلامس المنطقة القطنية المسند بشكل ٍ كامل , يشكل الجذع مع الفخذين 90 ْ وكذلك الفخذين مع الساقين , يمكن وضع وسادة طرية مناسبة خلف المنطقة القطنية وذلك عند الحاجة .

_التناوب في الأوضاع السابقة الذكر من 10 – 15 د. لعدة مرات في اليوم وذلك حسب الحاجة.

_من الضروري إستخدام المرحاض الأفرنجي .


_الإبتعاد عن حمل الأشياء الثقيلة .


_لحمل أي شئ عن الأرض يجب أن يكون على الشكل التالي : ثني الركبتين كاملا ً ثم أخذ الغرض بكلتا اليدين وأن يكون أقرب مايمكن للجسم ( للتلاصق من الجسم ) ثم مد الركبتين .


_عدم التعرض للتيارات الهوائية ( بشكل ٍ خاص المكيف).


_عدم الجلوس بشكل ( التربيع ) الجلسة العربية .

_النوم لفترة كافية لراحة الجسم كلية

كمان هذا تمرين من الأيروبك مخصوص علشان المنطقة هذيى و يعتبر أسرع حل

http://media.kenanaonline.com/photos...gif?1301717368

لو لم يستجيب الجسم لللروتين العادى والتمارين البسيطة دى والراحة .. يفضل الرجوع لدكتور خصوصا لو الألم دا موجود على طول بصورة متصلة على مدار اليوم ..

الله يعطيك الف عافية
موضوع في غاية الاهمية لان الظهر من اهم اساسيات جسم الانسان
اسال الله العظيم ان يحمي ظهورنا اجمعين من الضعف والاصابة اللهم امين.

^
آمين يارب

-

يسلمو ع النقل المفيد ويعطيك العافيه

الله يجزاك خير

الله يديك العافية يابطل

شكرا للجميع على المرور والله يحمينا من الاصابات

نعم وانا اشيد بتمرينها !!! فهي تجلعك ثابت وانت تمرن الباي لما تقون واقف تعطيك صلابه بالتوازن وتخليك ماتتمرجح وايد
ومهمه هالعضله وانصح الكل انه مايتهاون فيها !! اولا لجسمه ثانيا لحياته

الله يجزاك خير... يووه كثير أصبت بأسفل الظهر... لكن أيضا من أسباب علاجها الإطالة ..فهي رهيبه

أو على الأقل علشان لا تعرضك أو تقلل عرضك للإصابة


يسلمووو على موضوعك..
لوودي

موضوع جدا رائع اشكرك