في إحدى الإحصائيات العالمية فقد وجدوا أن 10 – 30 % من الناس يعانون من آلام في أسفل الظهر .. تزداد وتنقص هذه النسبة تبعا للعمر .. المهنة .. التغذية .. العادات والوضعيات السيئة ( في الجلوس .. النوم .. الوقوف .. حمل الأمتعة .. حمل الأوزان بطريقة خاطئة ...الخ)
الإجهاد:
الأرق خلال الليل بسبب التفكير في مشاكل العمل و الهموم المادية و الدنيوية فإن الضغوط الحياتية و القلق و ما ينتج عنها من الشعور بالتعب يمكن أن تضر بالجهاز العصبي و تسبب تشنجات في عضلات أسفل الظهر.أفضل علاج لهذا النوع من الألم هو استعمال طرق الاسترخاء"تمارين اليوجا يعنى ".
قلة التمارين الرياضية:
من الأفضل القيام بالتمارين الرياضية بدلاً من الاضطرار إلى التوقف بسبب آلام الظهر. إن العضلات الضعيفة و المترهلة لا تسند العمود الفقاري و ممكن أن تسبب تقوس مؤلم أسفل الظهر. إن وجود بطن كبيرة "كرش" تزيد من شدة الإجهاد على أسفل الظهر و العضلات المساندة.
الوقوف بطريقة خاطئة:
إن الوقوف بطريقة مترهلة يجعل تقوسات الظهر الطبيعية غير مستوية و يعرض السلسلة الفقارية للإصابة و كذلك فإنها تزيد من الإجهاد و الضغط على أسفل الظهر.
إلتـهـاب مفاصل العظام "الخشونة":
هي جزء من عملية تقدم السن. و نظراً للتآكل الذي يحدث في غضاريف الظهر تضيق المسافة بين فقرات الظهر و يحدث احتكاك بين الفقرات مما يؤدي إلى تكون نتوءات "تكون عظم جديد" و حدوث الألم إن الوقوف و الجلوس بالطريقة الصحيحة و العناية بالظهر و الرياضة ممكن أن تقلل من مشاكل الخشونة و آلامها.
مشاكل الغـضاريـف:تقدم السن يؤدي إلى جفاف و انحلال الغضاريف و لكن الوقوف و الجلوس بطريقة خاطئة يمكن أن تعجل العملية. مما يؤدي إلى فقدان المسافات الطبيعية بين و الضغط على الأعصاب و فقدانها لقدرتها على امتصاص الصدمات و ينتج عن ذلك الألم و تيبس الظهر و ممكن الإحساس بوخز أو خدر في الرجل نظراً للضغط على الأعصاب.
التواء المفاصل و شد العضلات:
إن الدوران أو الإنحناء أو رفع الأشياء الثقيلة بطريقة خاطئة يمكن أن يحدث إلتواء في المفاصل و شد أربطة العضلات و حدوث آلام الظهر. الإلتواء المفاجئ (أثناء التمارين الرياضية) أو التحرك بأسلوب متخبط لها نفس التأثير. متى تشعر بأوجاع الظهر معرفة مسبب الألم يساعد في تجنبه و تجنب حدوث الألم في المستقبل. فإذا أصبت بألم في أسفل الظهر حاول أن ترجع بذاكرتك للوراء لتتذكر السبب
العلاج
من يتبع بعض التمرينات البدنية الطبية في الهواء الطلق , ويمارس عمله اليومي المعتاد , فإنه لا يحتاج لا لطبيب ولا لدواء ... وأضيف على ذلك أن التغذية والإعتماد الأساسي على المواد النباتية , الراحة أثناء العمل عند الشعور بالتعب , تنوع وضعيات الجلوس والوقوف .. والتوزيع الصحيح أثناء حمل الأشياء , كل ذلك يساعد على ما قاله طبيبنا والتخلص من الآلام القطنية . ( آلام أسفل الظهر ) وأنصح بما يلي عند حدوث آلام أسفل الظهر :
الوضعيات الضرورية أثناء الألام القطنية
_النوم على الظهر , الركبتان مثنيتان بحيث يشكل الساق مع الفخذ حوالي الـ 90 ْ , مع ثبات راحتي القدمين على الأرض .
_النوم على الظهر , الساق يشكل مع الفخذ مايقارب الـ 90 ْ , وكذلك الفخذ مع إمتداد الجسم ( الجذع ) , بمساعدة عدة وسائد أو كرسي صغير مناسب تحت الساقين .
_النوم على الجانبي ( الأيمن أو الأيسر ) مع ثني الركبتين كما سبق ووضع وسادة بين الركبتين على إمتداد الساقين بسماكة مناسبة .
_الجلوس على كرسي ذ و مسند خلفي ( يشكل هذا المسند مع الكرسي 100- 110 ْ ) بحيث تلامس المنطقة القطنية المسند بشكل ٍ كامل , يشكل الجذع مع الفخذين 90 ْ وكذلك الفخذين مع الساقين , يمكن وضع وسادة طرية مناسبة خلف المنطقة القطنية وذلك عند الحاجة .
_التناوب في الأوضاع السابقة الذكر من 10 – 15 د. لعدة مرات في اليوم وذلك حسب الحاجة.
_من الضروري إستخدام المرحاض الأفرنجي .
_الإبتعاد عن حمل الأشياء الثقيلة .
_لحمل أي شئ عن الأرض يجب أن يكون على الشكل التالي : ثني الركبتين كاملا ً ثم أخذ الغرض بكلتا اليدين وأن يكون أقرب مايمكن للجسم ( للتلاصق من الجسم ) ثم مد الركبتين .
_عدم التعرض للتيارات الهوائية ( بشكل ٍ خاص المكيف).
_عدم الجلوس بشكل ( التربيع ) الجلسة العربية .
_النوم لفترة كافية لراحة الجسم كلية
كمان هذا تمرين من الأيروبك مخصوص علشان المنطقة هذيى و يعتبر أسرع حل
لو لم يستجيب الجسم لللروتين العادى والتمارين البسيطة دى والراحة .. يفضل الرجوع لدكتور خصوصا لو الألم دا موجود على طول بصورة متصلة على مدار اليوم ..
