ايش تنصحوا بكربوهيدرات سريعة الامتصاص بعد التمرين مباشرة !!

معلومات المتقدم بالاستفسار :

العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :174 متر
الوزن : 79 كيلوجرام

نسبة الدهون : 20%

و الاستفسار كالتالي :

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..... أما بعد <<

كنت حاب اعرف ايش افضل نوع كربوهيدرات من الاطعمة سريع الامتصاص و جيد للطاقة اتناوله مباشرة مع مخلوط البروتين بعد التمرين ؟؟

و كم الكمية المنصح بها لتناول الكربوهيدرات ؟؟

و شكرا لكم

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


مع البروتبن اخلط مقدار ملعقة شاي ممتلئه دكستروز(افضل) أو سكر ابيض

مرحباً اخوي ومرااااحب أستاذي ابومنصور من رأيي تضيف مع البروتين ثلاث الى اربع ملاعق كويكر اللى اسمه شوفان عندنا بالخلاط والف هناء وعافية

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


مع البروتبن اخلط مقدار ملعقة شاي ممتلئه دكستروز(افضل) أو سكر ابيض

---

بس الدكستروز هاذا بيجي كمكمل غذائي يباع صحيح ؟؟

اما بالنسبة للسكر الابيض يعني اضع ملقعة شاي منه في مخلوط البروتين صحيح ؟؟ طيب كم تحتوي هذه الملعقة من كربوهيدرات ؟؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة غلاقطر

مرحباً اخوي ومرااااحب أستاذي ابومنصور من رأيي تضيف مع البروتين ثلاث الى اربع ملاعق كويكر اللى اسمه شوفان عندنا بالخلاط والف هناء وعافية

---

اخوي غلا قطر الشوفان هو كربوهيدرات بطيئة الامتصاص و انا احتاج لشي سريع بعد التمرين

^^

عوّض بـ موز ؛ رطب ؛ تمر ؛ ...

أي نوع من الفاكهة أفضل لك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دامبلز

بس الدكستروز هاذا بيجي كمكمل غذائي يباع صحيح ؟؟

اما بالنسبة للسكر الابيض يعني اضع ملقعة شاي منه في مخلوط البروتين صحيح ؟؟ طيب كم تحتوي هذه الملعقة من كربوهيدرات ؟؟

---

تلقاه بالصيدليات او ببعض السوبرماركت عندنا

بالنسبه للكميه راح تكون متفاوته وعلى سبيل المثال
5 دكستروز = 5 غرام كاربوهيدرت

اما بالنسبه للسكرالابيض العادي تقريبا نصفه فركتوز(سكرفاكهه) والنصف الاخر دكستروز
لذلك لو لقيت دكسترو بيور افضل وسعره رخيص .....

انا قريت مقال ,, في موقع بدي بلدنق ,, وبعد الدراسه ,,

وجدوا افضل شئ الموز ,, لانه كارب بسيط وسريع الإمتصاص ولا يرفع نسبة سكر الدم بشكل عالي جدا مثل الجلكوز والدكستروز ,,

تاخذ الموزه مباشرة بعد التمرين وبعدها بخمس دقايق ,, يكون هرمون الكورتيزول انخفض ,, وارتفع هرمون الإنسلين ,, خذلك البروتين ,,

واذا ماتوفرت الموزه ,, تاخذ مثل ما قال اخوي ذا كاست