استفسار .....

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :181 متر
الوزن : 93 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

عندي كذا سؤال

كم الوزن المثالي لي ؟

ولاعب كمال الاجسام وزنه يزيد عن الوزن المثالي صح فــليش انزل وزني ؟

وشنو الفرق بين الضخامه والتنشيف بالاكل ولا التمارين ؟

انا جدولي

صدر وباي وسواعد
بيطان تراي
مثلثات واكتاف
ريول وبطات
والمعده يوم وترك

شولن الجدول وشنو تنصحوني اغير فيه ؟

انا صار لي شهرين ونص طلعت لي العضلات بس ابي ازيدها فشلون العب باوزان كبيره لان بالنادي ناس يلعبون اوزان كبيره والتكرار يكون شوي ؟

^^^

أكيد وزن لاعب كمال الاجسام يكون زائد ولكن هالزيادة عضلية ! ؛ تقدر تقيس نسبة الدهون عندك وتحدد إن كانت نسبة الدهون عندك مرتفعه وبحاجة تخسيس أو زيادة

مع إني أشوف وزنك زايد صراحة .. ؛ ومقياس تناسب الوزن والطول لاينطبق 100% على لاعب كمال الاجسام بحكم وزن العضل كما ذكرت سابقاً ..

والتنشيف بالأكل يكون مرتفع البروتين للحفاظ على العضل ومعدوم الدهون وقليل الكاربوهيدرات ؛

أما التمرين فيكون عدات كثيرة ( مقارنة بالضخامة ) بأوزان متوسطة فقط ..

أما الضخامة بالأكل فتكون متوسطة البروتين و الكاربوهيدرات وقليلة الدهون ؛

أما التمارين فتكون عدات قليلة بأوزان عالية ..


ولا تقارن نفسك باللي يحملون أوزان عالية ؛ لأنهم أكيد لهم سنوات بهاللعبة ..

ركّز في الكورس حقّك و إن شاء الله توصل للجسم اللي يرضيك ..

شكرا على ردك السريع

" تقدر تقيس نسبة الدهون عندك وتحدد إن كانت نسبة الدهون عندك مرتفعه وبحاجة تخسيس أو زيادة " شلون ؟

وبس يعطيك الف عافيه

راجع القوانين لاهنت