بدايتي في لعبة كمال الأجسام ، استفسارات ونصائح

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :176 متر
الوزن : 50 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

كيفكم ان شاء بخير ..
ما اطول عليكم ..

معلوماتي كما هو موضح في الأعلى .. طولي ماني متأكد منه بالضبط لكن بصرآحة ، أصنف جسمي على آنه هزيل !

لو جمعت يدي و رجلي مع بعض تطلع مثل يد وآحد فيكم ما شاء الله ^^ خخخخخخ

عموما ، انا اشتركت في جيم ، وبعد يومين إن شاء الله راح يكون أول يوم لي في الجيم << متحمس جدا
وهذي اول مره في حيآتي ادخل جيم .. والله ما اعرف اسماء الادوات والتمارين ولآ أي شي .. ^^ يعني لسه بالكرآتين

طبعا أنا طالب مبتعث في إيرلندا ، وهذا الجيم الي سجلت فيه ^^ مدري امكن يفيدكم في شي ^^
http://www.energiefitness.ie/ballsbridge/

طبعا الهدف : زيادة الوزن وتحسين مظهر الجسم و بناء عضلات شكلها حلو ^^
http://kyoske.files.wordpress.com/2008/12/male-body.jpg
بس محتاج نصائحكم في بعض الأشياء :

أولا : طريقة التمارين و مدتها و و و .. إلخ .. اتوقع آنه في مدرب رآح يوجهني بس ما اتوقع انه راح يستمر معاي اكثر من اسبوع !! بعدها رآح احس نفسي ضآيع وآدخل الجيم وما اعرف ايش اسوي !! واضيع وقتي وفلوسي على الفآضي !


ثانيا : البروتينات :
على حد علمي آن الي احتاجه هو بروتين لزيادة الوزن ..
والي وصفه لي المدرب بروتين آسمه Magnum
وهذي صورته ..
http://ecx.images-amazon.com/images/...jL._SS400_.jpg
وقآلي هذا ينفعلك لأن فيه كرياتين .. انتم ايش رآيكم ؟
وأيضا وصفلي شي ثآني .. مآدري ايش هو بالضبط .. بس قآلي هذا بعد التمرين عشان يزبط العضلة ويرجع الموية ومآدري آيه .. والله مادري ايش يقول ^^ .. بس آنه أشرلي على وآحد .. بعدين قآلي انتا مسلم صح ؟ بعدين أشرلي على وآحد ثآني قاله هذا بدون ( جلوتمين ) أو شي زي كذآ مآني متذكر صرآحة ..

المهم آنتم آيش رآيكم بالمكملات الي المهمة ؟
بالنسبة للوجبات .. لآ تشيلوا هم .. 5 وجبآت صحية إن شاء الله .. واستفدت من مواضيع بعض الشباب في المنتدى ..

في الأخير آسف طولت عليكم .. بس نصائحكم لشخص مبتدئ في اللعبة ..
واسأل الله التوفيق ..

وعليكم السلام

اقتباس:

---

أولا : طريقة التمارين و مدتها و و و .. إلخ .. اتوقع آنه في مدرب رآح يوجهني بس ما اتوقع انه راح يستمر معاي اكثر من اسبوع !! بعدها رآح احس نفسي ضآيع وآدخل الجيم وما اعرف ايش اسوي !! واضيع وقتي وفلوسي على الفآضي !

---

الاول العب شامل مع الكبتن بعدها راح يدخلك عالجداول ..
فترة الشامل من اسبوعين لشهر تقريبا
مدة اللعب في النادي لاتتجاوز الساعه بالكثير

اقتباس:

---

ثانيا : البروتينات :
على حد علمي آن الي احتاجه هو بروتين لزيادة الوزن ..

---

نعم بروتين غينر

اقتباس:

---

والي وصفه لي المدرب بروتين آسمه Magnum
وهذي صورته ..
http://ecx.images-amazon.com/images/...jL._SS400_.jpg
وقآلي هذا ينفعلك لأن فيه كرياتين .. انتم ايش رآيكم ؟

---

لاباس به لكن فيه افضل منه ...
لو لقيت البروكمبلكس غينر او السيرياس ماس او السايتوغينر او سوبربروغينرفيول خذ واحد منهم

اقتباس:

---

وأيضا وصفلي شي ثآني .. مآدري ايش هو بالضبط .. بس قآلي هذا بعد التمرين عشان يزبط العضلة ويرجع الموية ومآدري آيه .. والله مادري ايش يقول ^^ .. بس آنه أشرلي على وآحد .. بعدين قآلي انتا مسلم صح ؟ بعدين أشرلي على وآحد ثآني قاله هذا بدون ( جلوتمين ) أو شي زي كذآ مآني متذكر صرآحة ..

---

وش اسم المنتج ؟ حاول تساله وتردلي خبر لانه احتمال يكون انبولك فانتبه
وبالنسبه للجلوتامين فغير مهم ...

اقتباس:

---

المهم آنتم آيش رآيكم بالمكملات الي المهمة ؟

---

طبعا اهم مكمل هو البروتين يليه الفايتمن(ان كان البروتين لايحتويه) وبقية الاضافات ثانويه ولكنها مفيده وقد تكون احيانا مهمه....

ولاتستعمل اي منتج ينوصف لك الا بعد السؤال تجنبا لبعض المنتجات الرديئه او السترويديه...



بالتوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST

مدة اللعب في النادي لاتتجاوز الساعه بالكثير

---

مو كأنه ساعة قليل ؟ طيب ايش رآيك يا كابتن بعد الساعة هذي .. نص ساعة سباحة ؟
بالنسبة للمكملات الي قلت عليهآ كلهآ موجودة ! بس آحترت والله كل ما اروح لمحل يقولي شي معين ، وكل ما اروح لنآدي المدرب يقولي شي معين ..
فعلا ً آحترت .. يآليت تقولي على شيء ممتاز ويعطي نتائج حلوة و أهم شي الطعم .. لأني قبل كم شهر جربت السيرياس ماس بنكهة الشوكلت .. وكأن الطعم جدا صعب ! كأني أشرب موية وسكر .!!

بالنسبة للمكمل الثآني .. عبارة عن علبة صغيرة ( بودرة ) العلبة لونها أبيض ..

ويعطيك العافية ..

استفسار بسيط .. ياليت تقولي بس توقعاتك ايش رآح يبدأ معاي المدرب فيه .. عشان اكون عارف بس ..
وهل تنصحني اني استخدم القفازات والحزام من البداية ولا ما احتاج لها الآن ..

بالنسبة للفيتامينات .. آخذ حبوب سيبروفيتا أكيد تعرفهآ ..
فيتامينات وفاتح شهية في نفس الوقت

http://a5.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot..._5297541_n.jpg

اقتباس:

---

مو كأنه ساعة قليل ؟ طيب ايش رآيك يا كابتن بعد الساعة هذي .. نص ساعة سباحة ؟

---

بالبدايه لو تمرنت دون سوالف وغيرها ماراح تاخذ ساعه ممكن لان توك جديد بالنادي وماتأقلمت عليه وتعرفت على اماكن اداء التمارين واجهزتها راح تطول شوي
لكن مع الوقت يصير كل شي معروف بالنسبه لك من اماكن الاجهزه وغيره..
واذا طولت بالتمرين واجهدت جسمك اكثر من اللازم راح يفرز هرمون هدمي ويأثر على البناء العضلي وهذا الشيء مانريده
ولاتمارس السباحه كعاده يوميه لانها تحرق سعرات عاليه والي من المفترض لجسمك الاستفاده منها في البلك

اقتباس:

---

بالنسبة للمكملات الي قلت عليهآ كلهآ موجودة ! بس آحترت والله كل ما اروح لمحل يقولي شي معين ، وكل ما اروح لنآدي المدرب يقولي شي معين ..
فعلا ً آحترت .. يآليت تقولي على شيء ممتاز ويعطي نتائج حلوة و أهم شي الطعم .. لأني قبل كم شهر جربت السيرياس ماس بنكهة الشوكلت .. وكأن الطعم جدا صعب ! كأني أشرب موية وسكر .!!

---

اجل خذلك البروكمبلكس غينر مناسب لك كقيم غذائيه وكطعم .. وعندك نكهة الموز يمدحها الكل كذلك الشوكلت
ولو لقيت الكيس الكبير منه فممتاز

اقتباس:

---

بالنسبة للمكمل الثآني .. عبارة عن علبة صغيرة ( بودرة ) العلبة لونها أبيض ..

---

الاسم مهم ولو تصورها بعد افضل

اقتباس:

---

استفسار بسيط .. ياليت تقولي بس توقعاتك ايش رآح يبدأ معاي المدرب فيه .. عشان اكون عارف بس ..
وهل تنصحني اني استخدم القفازات والحزام من البداية ولا ما احتاج لها الآن ..

---

على حسب طريقته راح يبدا معك
لكن في الغالب راح يلعبك ميكس ويهيئ جسمك بأوزان خفيفه بحيث يلعبك كذا عضله في اليوم
ولعلمك قبل التمرين سخن على التريد ميل لمدة 10 دقائق

تقدر تستعمل القفازات من الان ماعندك مشكله .... شخصيا العب بدونها ومع الوقت راح تتعود راحة يدك على الدنابل
بالنسبه للحزام مو لكل التمارين بل لتمارين معينه مثل الديدليفت والسكوات ......

اذا اخذت منتج الغينر فماتحتاج الفايتمينات وفرها لوقت لاحق ....

معليش تعبتك معاي .. الله يعطيك العافية ..

بس ياكابتن هل البروكمبلكس فيه سعرات حرارية زيادة عشان تزيد وزني ؟

وياليت تقولي ايش هو التريد ميل لآنه والله مآدري وش الطبخه ^^

سبب ردي يالغالي .. آني استغربت من اختيارك لهذا المكمل ..
مع آنه في مكملات فيها ضعف السعرات الي موجودة في البروكمبلكس !

وهل آخذه لحآله ؟

سؤال آخر طآل عمرك .. الكرياتين يفيدني في هذي المرحلة ؟

شي آخر .. خآيف من حآجة وحدة .. الألم الي يصيب العضلات في البدايات .. كيف يمكن التخلص منه ؟؟

الله يعافيك

التريد ميل هو السيرالكهربائي ...

اقتباس:

---

سبب ردي يالغالي .. آني استغربت من اختيارك لهذا المكمل ..
مع آنه في مكملات فيها ضعف السعرات الي موجودة في البروكمبلكس !
وهل آخذه لحآله ؟

---

بالعكس البرو يعطيك في اليوم تقريبا 1950 كالروي مقسمه على ثلاث سكوبات كل سكوب 160/165غرام بودر
اغلب منتجات الغينر تكتب لك السعرات للجرعه كامله

اقتباس:

---

سؤال آخر طآل عمرك .. الكرياتين يفيدني في هذي المرحلة ؟

---

مفيد ولكن توك مبتدء الاولى ماتاخذ شي حاليا
لاصارلك مده باللعب تقدر تدخل الكرياتين مع العلم انه لايوجد ضرر باستعماله الان ولكن قلت لك التدرج افضل

اقتباس:

---

شي آخر .. خآيف من حآجة وحدة .. الألم الي يصيب العضلات في البدايات .. كيف يمكن التخلص منه ؟؟

---

ماعليك مده بسيطه وبعدها تزول هالالآم

آخر آخر شي والله ..

كم عدد الجرعات .. و متى مواعيدها ؟

ومع حليب ولا موية ؟

اعتقد ان الي بعد التمرين مع موية ..

،،،،،،
والمكملات أشتريها من موقع معين ؟؟ وايش تنصحني ؟

ولآ من المحلآت الي هنآ فضل .. ؟


بالنسبة للوجبات .. كويس لو كآن ( الفطور - الغداء - العشاء ) أساسية وثقيلة .. و وجبتين ما بينهم تكون متوسطة ..

لأن الأكل هنآ غآلي وربي ^^


جزاك الله خير على مجهودك وسآمحني أشغلتك معاي

يعطيك العافية اخوي ابو منصور كتبت موسوعة للشباب ما شاء الله عليك والله لازم نحط هذا الموضوع في قسم المواضيع المميزة ....

قرأته من اوله لاخره .. شكله نشف ريقك و الله لو كنت قريب عني لعملتك احلى كاسة بروتين مانجا مع زبدة الفول السوداني من اختراعي شي خيااااالي ... خخخخ

موفق اخوي

والله ما قصر الله يجزاه خير ..

اخوي بالنسبة للبروكومبلكس سكوب بعد الفطور بساعتين مع 400 مل حليب + سكوب قبل التمرين مع ماء + سكوب بعد التمرين مع ماء و حط معاه مقدار ملعقة صغيرة سكر ابيض ....

شوف اسأل الكباتن من وين في محل كويس او اعرف من الشباب انا ما اعرف الوضع كيف في ايرلندا لكن المكملات نفسها في كل مكان لو كانت من مكان موثوق

اما بالنسبة للوجبات هو افضلك ست وجبات صغيرة و انتا اعملها في البيت يعني ما تجيب شي من الخارج و صدقني رح توفر عليك على مدار اسبوعي ... يعني انتا قلت ثلاث وجبات دسمة ووجبتين وسط هذا مجموع خمس وجبات ... لو عملتهم كلهم ست وجبات وسط اعتقد رح يوفر عليك >>> يعني قوم من على الصحن لا انتا شبعان و لا انتا جوعان و مع الوقت رح تعرف بنفسك

موفق اخوي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دامبلز

اخوي بالنسبة للبروكومبلكس سكوب بعد الفطور بساعتين مع 400 مل حليب + سكوب قبل التمرين مع ماء + سكوب بعد التمرين مع ماء و حط معاه مقدار ملعقة صغيرة سكر ابيض ....

شوف اسأل الكباتن من وين في محل كويس او اعرف من الشباب انا ما اعرف الوضع كيف في ايرلندا لكن المكملات نفسها في كل مكان لو كانت من مكان موثوق

اما بالنسبة للوجبات هو افضلك ست وجبات صغيرة و انتا اعملها في البيت يعني ما تجيب شي من الخارج و صدقني رح توفر عليك على مدار اسبوعي ... يعني انتا قلت ثلاث وجبات دسمة ووجبتين وسط هذا مجموع خمس وجبات ... لو عملتهم كلهم ست وجبات وسط اعتقد رح يوفر عليك >>> يعني قوم من على الصحن لا انتا شبعان و لا انتا جوعان و مع الوقت رح تعرف بنفسك

موفق اخوي

---

يعطيك العافية ,, أنا سآكن مع عائلة .. و العائلة فقط توفرلي الفطور و العشا ..
وهذا الشي الي مخليه صعب علي اني اسوي اي شي في البيت ..

بالنسبة للفطور ، إيش أفضل شي ؟

بالنسبة للفطور : 5 بياض بيض مع واحد صفار + شوفان في 400 مل حليب
الوجبة الثانية : زبدة الفول السوداني 2 ملعقة كبيرة في 2 شريحة توست اسمر + موز عدد واحد كبيرة >>>> بعد ساعتين سكوب من البروكومبلكس
الوجبة الثالثة : الغذاء : صدر دجاج واحد 160 جم + رز بني او خبز اسمر او لو بدك رز ابيض فعليك بتقليل الكمية + زيت زيتون
الوجبة الرابعة : قعطة سلمون كبيرة او علبة تونة + خضار في سلطة او يفضل بروكلي
الوجبة الخامسة قبل التمرين سكوب من البروكومبكس + شوفان مغلي في ماء
الوجبة سادسة بعد التمرين : سكوب بعد التمرين ايضا من البروكومبلكس + مصدر كربوهيدراتي سريع الامتصاص مثل التمر , الموز , خبز ابيض و غيره

في امكانك التبديل بين الوجبات مثلا وجبة السلمون تخليها على العشاء و هكذا ...

بين كل وجبة و وجبة 3 - 4 ساعات و لا تنسى الماء طبعا في اليوم 4.5 - 6 لتر و عليك بالراحة اذا كنت تريد نتائج في اليوم 6 - 8 ساعات ...

الى الاماااام