معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر
الطول :176 متر
الوزن : 50 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
كيفكم ان شاء بخير ..
ما اطول عليكم ..
معلوماتي كما هو موضح في الأعلى .. طولي ماني متأكد منه بالضبط لكن بصرآحة ، أصنف جسمي على آنه هزيل !
لو جمعت يدي و رجلي مع بعض تطلع مثل يد وآحد فيكم ما شاء الله ^^ خخخخخخ
عموما ، انا اشتركت في جيم ، وبعد يومين إن شاء الله راح يكون أول يوم لي في الجيم << متحمس جدا
وهذي اول مره في حيآتي ادخل جيم .. والله ما اعرف اسماء الادوات والتمارين ولآ أي شي .. ^^ يعني لسه بالكرآتين
طبعا أنا طالب مبتعث في إيرلندا ، وهذا الجيم الي سجلت فيه ^^ مدري امكن يفيدكم في شي ^^
http://www.energiefitness.ie/ballsbridge/
طبعا الهدف : زيادة الوزن وتحسين مظهر الجسم و بناء عضلات شكلها حلو ^^
http://kyoske.files.wordpress.com/2008/12/male-body.jpg
بس محتاج نصائحكم في بعض الأشياء :
أولا : طريقة التمارين و مدتها و و و .. إلخ .. اتوقع آنه في مدرب رآح يوجهني بس ما اتوقع انه راح يستمر معاي اكثر من اسبوع !! بعدها رآح احس نفسي ضآيع وآدخل الجيم وما اعرف ايش اسوي !! واضيع وقتي وفلوسي على الفآضي !
ثانيا : البروتينات :
على حد علمي آن الي احتاجه هو بروتين لزيادة الوزن ..
والي وصفه لي المدرب بروتين آسمه Magnum
وهذي صورته ..
http://ecx.images-amazon.com/images/...jL._SS400_.jpg
وقآلي هذا ينفعلك لأن فيه كرياتين .. انتم ايش رآيكم ؟
وأيضا وصفلي شي ثآني .. مآدري ايش هو بالضبط .. بس قآلي هذا بعد التمرين عشان يزبط العضلة ويرجع الموية ومآدري آيه .. والله مادري ايش يقول ^^ .. بس آنه أشرلي على وآحد .. بعدين قآلي انتا مسلم صح ؟ بعدين أشرلي على وآحد ثآني قاله هذا بدون ( جلوتمين ) أو شي زي كذآ مآني متذكر صرآحة ..
المهم آنتم آيش رآيكم بالمكملات الي المهمة ؟
بالنسبة للوجبات .. لآ تشيلوا هم .. 5 وجبآت صحية إن شاء الله .. واستفدت من مواضيع بعض الشباب في المنتدى ..
في الأخير آسف طولت عليكم .. بس نصائحكم لشخص مبتدئ في اللعبة ..
واسأل الله التوفيق ..
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST
