رد: رائيكم في جدول التغذية
وعليكم السلام
اقتباس:
الفطور:3حبات بياض بيض +شوفان مع حليب قليل الدسم+ملعقة فول سوداني.
دخل واحد صفار معهم يوميا
اقتباس:
قبل التمرين:شوفان مع حليب قليل الدسم+1بياض بيض.
قبل التمرين بساعه ونصف الى ساعتين
اقتباس:
بعد التمرين:تونة+جبن شرائح قليل الدسم.
مقبوله..
اقتباس:
العشاء.زبادي قليل الدسم مع خضار
جيد.... وقبل النوم تناول جبنة قريش او كوب كبير لبن
اقتباس:
جدول التمارين..
اليوم الاول:صدر+باي
اليوم الثاني:ظهر+ترباس
اليو الثالث:كتف+تراي
اليوم الرابع:أفخاذ+بطات.
العب البطن مرتين اسبوعيا وباوزان
السواعد ادخلها مع الارجل
بالتوفيق
رد: رائيكم في جدول التغذية
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST
وعليكم السلام
دخل واحد صفار معهم يوميا
قبل التمرين بساعه ونصف الى ساعتين
مقبوله..
جيد.... وقبل النوم تناول جبنة قريش او كوب كبير لبن
العب البطن مرتين اسبوعيا وباوزان
السواعد ادخلها مع الارجل
بالتوفيق
الله يجزاك خير...
بس أنا العب يوم بطن ويوم اسوي نظام hiitعلى السير20دقيقة يعني اليوم الي اسوي في بطن ما امشي على السير كذا كويس ولا لا
رد: رائيكم في جدول التغذية
كنسل الHIIT لو هدفك بناء عضل لانه يأثر ...او عالاقل العبه مره بالاسبوع
رد: رائيكم في جدول التغذية
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST
كنسل الHIIT لو هدفك بناء عضل لانه يأثر ...او عالاقل العبه مره بالاسبوع
الله يجزاك خير أخوي THE CAST على هذي المعلومة.
