استفسار بخصوص جدول التدريب للضخامه و المكملات !

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 70 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله و بركاته

وزني 70 و صولي 170 و كنت اتمرن من فتره طويله لكني قطعت خلال السنه الماضيه و اتمرن بشكل شبه معدوم .......

الحمد لله جسمي ما تغير بشكل كبير و كان وزني 75 و نزلته مع رمضان الى 70

جدولي للضخامه كالتالي

اليوم الاول/ صدر + باي+ تراي
اليوم الثاني/ ضهر + بطن
اليوم الثالث/ اكتاف + سواعد + مثلثات
اليوم الرابع / أرجل + بطن

و الجلسات 3 ب 6-8-10 تكرارات

طبعا الجدول لاني ابي الاربعا و الخميس و الجمعه للاهل و طلعاتهم !
----------------

المكملات المتوفره

1- بروتين نايترو تك
2- كازيين
و ان شاء الله راح اخذ لي اوبتي من ملتي فايتمين

اتمنى تساعدوني في تعديل الجدول ان لزم و افضل طريقه للمكملات ...

للعلم دوامي من 7 الصباح الى 5 المغرب 5 ايام ... يعني تنويع الوجبات شويه صعب وقت الدوام

شكرا

للرفع...............

انت ممكن تتكم في جدولك ...
مثلا العب صدر مع باي او تراي
ضهر مع باي او سواعد او تراي
اكتاف +رقبه مع تراي او سواعد
رجل + سمانه وتقسم البطن على جدولك
لكن نصيحه الافضل تفصل ايام راحه للاستفاده طبعا
مثلا ضهر
ارجل
راحه
صدر
راحه
اكتاف
راحه وهكذا

مكملاتك جيده واذا حابب تضيف خذلك احماض امينيه والافضل bcaa زي الاكستند منتج رووعه

التغذيه لازم تتقسم وتنضم وقتك والا مرات تستفاد من اي مكملات او تمارين
بلتوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sami1989

انت ممكن تتكم في جدولك ...
مثلا العب صدر مع باي او تراي
ضهر مع باي او سواعد او تراي
اكتاف +رقبه مع تراي او سواعد
رجل + سمانه وتقسم البطن على جدولك
لكن نصيحه الافضل تفصل ايام راحه للاستفاده طبعا
مثلا ضهر
ارجل
راحه
صدر
راحه
اكتاف
راحه وهكذا

مكملاتك جيده واذا حابب تضيف خذلك احماض امينيه والافضل bcaa زي الاكستند منتج رووعه

التغذيه لازم تتقسم وتنضم وقتك والا مرات تستفاد من اي مكملات او تمارين
بلتوفيق

---

يعطيك العافيه على الرد ...

و الله صعبه اني احط راحه في وسط الاسبوع .... تعرف المتزوجين و الاتزامات مع الاهل ..... عقبال العزابيه ...

بالنسبه للامينو .... عندي امينو تابلتز بس ما قد جربتها .... جربت امينو انرجي من الاوبتي(Optimum Nutrition Essential Amino Energy) .. طعم البرتقال .. شي روووعه كانك تشرب ميرندا !! و ما عندي منه لانو اخوي قال لي اجربه ....

بالمناسبة النايترو تك فيه احماض امينيه .... فهل احتاج زياده و اخذ لي الامينو انرجي ولا لا

النايترو فيه احماض لكن ليست بلنسب القويه !
والاكستند افضل بكثير من الامينو انرجي وافضل طعم ايضا عن حسب تجربه للمنتجين طبعا
واذا ماتوفر عندك ممكن تاخذ التابلت او امينو انرجي