معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر
الطول :170 متر
الوزن : 70 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله و بركاته
وزني 70 و صولي 170 و كنت اتمرن من فتره طويله لكني قطعت خلال السنه الماضيه و اتمرن بشكل شبه معدوم .......
الحمد لله جسمي ما تغير بشكل كبير و كان وزني 75 و نزلته مع رمضان الى 70
جدولي للضخامه كالتالي
اليوم الاول/ صدر + باي+ تراي
اليوم الثاني/ ضهر + بطن
اليوم الثالث/ اكتاف + سواعد + مثلثات
اليوم الرابع / أرجل + بطن
و الجلسات 3 ب 6-8-10 تكرارات
طبعا الجدول لاني ابي الاربعا و الخميس و الجمعه للاهل و طلعاتهم !
----------------
المكملات المتوفره
1- بروتين نايترو تك
2- كازيين
و ان شاء الله راح اخذ لي اوبتي من ملتي فايتمين
اتمنى تساعدوني في تعديل الجدول ان لزم و افضل طريقه للمكملات ...
للعلم دوامي من 7 الصباح الى 5 المغرب 5 ايام ... يعني تنويع الوجبات شويه صعب وقت الدوام
شكرا
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sami1989
