برنامج غذائي للتضخيم وبعض الاستفسارات

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :189 متر
الوزن : 78 كيلوجرام

نسبة الدهون : 17%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..
واسعد الله اوقاتكم بكل خير ..



أخواني الاعزاء انا والله انا في حاجة من يفيدني واسال الله العظيم يامن يرد على موضوعي او افادني بشيء ان الله يحقق له مراده وان يجزاه خير وان يكتب له الجنة ...

اولاً للتوضيح:
نسبة الفات عندي 17% وعندي تجمع الدهون مع ترهل بسيط في منطقة البطن والصدر


1* فطلبي يااعزائي هو ان لدي برنامج تضخيم واريد ((( برنامج غذائي متكامل وبالتفصيل الممل ))) ..

2*و هل استطيع تناول المكملات الغذائية وهذا ثاني اسبوع لي بالنادي ؟؟ اذا كانت الاجابه بنعم فرجاء ماهي افضل منتجات ؟؟

3*هل استطيع تناول سكريات كالسنكرس وغيره ؟؟ اذا كانت الاجابه بنعم فرجاء متى افضل وقت لتناوله ؟؟



هذا واسال الله العلي العظيم لي ولكم كل خير ..

دمتم بالف صحه وخير ...

و عليكم السلام ورحمة الله وبركاته ....

جرب هذا النظام مع بضع تغيرات من عندك ممكن ::

الفطور :: 5 بيضات بياض + 2 صفار + 70 غرام شوفان غير مطبوخ لو ما قدرت عليه اطبخه بالماء و حط عليه ملعقة عسل طبيعي
الوجبة الثانية :: ملقعتين طعام زبدة فول سوداني في قطعتين توست اسمر
الوجبة الثالثة :: 160 غرام صدور دجاج + رز بني تقريبا 200- 250 غرام + خضراوات مطبوخة + ملعقة صغيرة زيت زيتون نوعية ممتازة
الوجبة الرابعة :: قطعة سملون 170 غرام او علبة تونة 185 غرام مصفى منها سواء الزيت ام الماء و انا افضل الزيت مع ترك كمية صغيرة لانها مشبعة بالاوميجا 3 و 6 + بطاطا حلوة او اذا كنت ما تحبها رغيف بر واحد فقط
الوجبة الخامسة ( ما قبل التمرين و تكون على معدة فارغة ) :: سكوب واي بروتين + شوفان نفس القصة اللي فوق في الفطور
الوجبة الخامسة :: سكوب بعد التمرين + لو حابب ممكن تاخدلك قطعة سنكرس و انا افضل سنكرس و ذلك لاحتواءها على فول سوداني فيه كمية بروتين ..

بالنسبة للمكملات خليك فقط اول شهر ماشي بدون مكملات و بعد الشهر ممكن ...انا انصح ::
بروتين جولد ستاندرد
كازيين نفس الشركة
امينو 2222

موفق يا وحش

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دامبلز

و عليكم السلام ورحمة الله وبركاته ....

جرب هذا النظام مع بضع تغيرات من عندك ممكن ::

الفطور :: 5 بيضات بياض + 2 صفار + 70 غرام شوفان غير مطبوخ لو ما قدرت عليه اطبخه بالماء و حط عليه ملعقة عسل طبيعي
الوجبة الثانية :: ملقعتين طعام زبدة فول سوداني في قطعتين توست اسمر
الوجبة الثالثة :: 160 غرام صدور دجاج + رز بني تقريبا 200- 250 غرام + خضراوات مطبوخة + ملعقة صغيرة زيت زيتون نوعية ممتازة
الوجبة الرابعة :: قطعة سملون 170 غرام او علبة تونة 185 غرام مصفى منها سواء الزيت ام الماء و انا افضل الزيت مع ترك كمية صغيرة لانها مشبعة بالاوميجا 3 و 6 + بطاطا حلوة او اذا كنت ما تحبها رغيف بر واحد فقط
الوجبة الخامسة ( ما قبل التمرين و تكون على معدة فارغة ) :: سكوب واي بروتين + شوفان نفس القصة اللي فوق في الفطور
الوجبة الخامسة :: سكوب بعد التمرين + لو حابب ممكن تاخدلك قطعة سنكرس و انا افضل سنكرس و ذلك لاحتواءها على فول سوداني فيه كمية بروتين ..

بالنسبة للمكملات خليك فقط اول شهر ماشي بدون مكملات و بعد الشهر ممكن ...انا انصح ::
بروتين جولد ستاندرد
كازيين نفس الشركة
امينو 2222

موفق يا وحش

---

السلام عليكم ..
واسعد الله اوقاتكم بكل خير ..


الف شكر لك اخوي دامبلز والله يجزاك الف خير على المعلومات المفيدة لكن هناك استفسار وهو
1*كم عدد الوجبات اللي اتناولها باليوم؟؟ لانك اخوي دامبلز كتب لي 6 وجبات
2*هل استطيع تناول مكملات الان او لا ؟؟ لانك اخوي دامبلز كاتب لي في البرنامج واي بروتين وكاتب لي اترك المكملات للشهر الجاي فهل تقصد استعمل حاليا الواي بروتين واترك الباقي للشهر القادم ؟؟


ارجو الافادة الله يجزاكم الف خير ...

اخويي المكملات اسمه فيها مكمل غذائي

يعني اذا تهتم بـ6 وجبات يوميآ

فلمكملات مالها داعي

اما اذا ما تقدر تنظم وقتك على الوجبات الـ6

تقدر تستخدم بروتين

نعم عدد الوجبات في اليوم للتضخيم تقريبا 6 وجبات كافية ...

و اترك كل المكملات حتى الواي بعد اول شهر و حتى انذاك استبدل سكوب الواي المكتوب في البرنامج مثلا علبة تونة او دجاج ترياكي او حتى كبدة منزوعة الدسم منها يعني وجبة بروتينية اخرى حتى انتهاء الشهر الاول

موفق يا وحش ... و اي استفسار احنا جاهزين

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة البحر1يني

اخويي المكملات اسمه فيها مكمل غذائي

يعني اذا تهتم بـ6 وجبات يوميآ

فلمكملات مالها داعي

اما اذا ما تقدر تنظم وقتك على الوجبات الـ6

تقدر تستخدم بروتين

---

الف شكر اخوي على الافادة ...
ودمت بالف صحة وسلامه ....

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دامبلز

نعم عدد الوجبات في اليوم للتضخيم تقريبا 6 وجبات كافية ...

و اترك كل المكملات حتى الواي بعد اول شهر و حتى انذاك استبدل سكوب الواي المكتوب في البرنامج مثلا علبة تونة او دجاج ترياكي او حتى كبدة منزوعة الدسم منها يعني وجبة بروتينية اخرى حتى انتهاء الشهر الاول

موفق يا وحش ... و اي استفسار احنا جاهزين

---

اسال الله العلي العظيم ان الله يجزاك خير ويحقق لك مرادك والف شكر كفيت ووفيت ومانستغني عنكم ومن نصائحكم وافاداتكم ..

دمت بالف صحة وسلامه ...

يا هلا يا اخوي عسول احنا جاهزين لاي استفسار ولله ...

موفق .. و الى الامام

السلام عليكم ..
اخوي دامبلز كم تساوي 70 غرام شوفان ملعقة شاي ..؟ << لاني وانا اخوك متوهق في الجرام ماادري وشلون احسبه:33:

الف شكر والله يعطيكم العافيه ...

لو فرضنا أن ملعقة الشاي = 5 جرام

إذا :-
70 ÷ 5 = 14 ملعقة