بخصوص ضخامه

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 28 , الجنس : ذكر

الطول :184 متر
الوزن : 90 كيلوجرام

نسبة الدهون : 20

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

كيف الحال انشالله تكونون بخير

الصراحه ماطرحت الموضوع والى انا كلي ثقه اني راح استفيد من اجاباتكم ونصايحكم انشالله ..


انا اللعب كمال اجسام بحدود 8 اشهر مع العلم اني العب ضخامه لكن لاحضت انه نسبه الدهون عندي 20 ووزن الدهون 18 .. والوزن كامل بشكل عام 90

مع العلم اني ابحث عن ضخامه عضليه وليس شحومات ..

استخدم بروتين بروكمبلكس جنر + vitargo + Xtemd

هل المكملات هذي تنفع حق ضخامه عضليه وشنو وضع الدهون الى عرضتها هل هي اوفر ..؟

واذا ممكن اضيف شي على الشغلات الى اخذها مع العلم انه البشره عندي دهنيه في شغلات ماتركب حق الى بشرتهم دهنيه مثل انمال ستاك ..

التمارين الضخامه هل امشي بعد التمرين في ناس تقول ضخامه ماله داعي تمشي بعد التمرين راح تضعف ..


اتمنى ان تفيدوني بشكل عام وانا راح اكون شاكر لكم

الف تحيه

وعليكم السلام

نسبة الدهون عندك ما تسمح لك انك تستخدم منتج قينر
المفروض انك تستبدل بالبروكمبلكس العادي أو الوي بروتين
أما المنتج الثاني Xtemd اتوقع انك تقصد Xtend هذا المنتج
عباره عن جلوتامبن وأحماض ممتاز أستمر عليه
امأ المنتج الثالث vitargo هذا منتج كاربوهيدارت بيمدك بالطاقه ويساعد في التضخيم
لاكن لازم تحسب حسابك في الأكل بحيث ما يكون ممجموع الكاربوهيدات اللي تاخذها أقل
من اللي تحرقه بمجهودك اليومي وبكذا راح تزيد نسبه الدهون

ممكن تمشي بعد التمرين لمدة 20 دقيقه 3 مرات في الاسبوع وماراح يأثر على برانامج التضخيم
الخساره بتكون دهون

هلابك اخوي

نورت الصفحه ..

طيب اخوي هل ممكن اني اضيف شي على الكورس عشان يكون مضبوط الجدول ضخامه عضليه ...

ياليت لو توضحلي بخصوص الاكل والفيتارقو

وشاكرلك اخوي على طلتك

بأنتضار الافاده :(

اخوي جنجالي بإمكانك ان تشيل المركب الكربوهيدراتي Vitargo و تحط بداله كرياتين اما بالنسبة للكربوهيدرات فبإمكانك ان تسبدلها بعد التمرين بملعقة سكر صغيرة او حبة موز او قطعة خبز ابيض او 5 - 8 تمرات ..

و بالنسبة للاكل اللي كان يقصده اخوي Kd هي انك تشوف السعرات الحرارية اللي تحافظ على وزنك و انتا عندك هنا 2970 و تزيد عليها كل يوم من 200 - 500 سعر عشان الزيادة تكون عضل صافي وعليك

بالكارديو ثلاث ايام في الاسبوع من 20 - 30 دقيقة ..

موفق

مشكور اخوي