المكمل الغذائي جدول التمرين وجبات الطعام

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 15 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 59 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم انشالله يومكم حلو يا حلوين:D

انا صرلي بلعب كمال أجسام 7 أشهر ومش ملاحظ انه جسمي ابو جسم ال 7 أشهر وصراحه بلش اليأس ياكل عقلي أكل....

جدول تدريبي: ألأحد:كتاف+باي الاثنين: راحه الثلاثاء:صدر+تراي الاربعاء: راحه الحميس:ظهر+باي جمعه:راحه
سبت:صدر+تراي

هذا الجدول صرلي 4 أشهر علي وعصله الصدر يومين بالاسبوع ومع ذلك ما في تغيير... بتمنى المساعده دنا بموت بعضلات الذراع ولصدر ........... البطن مقسم 3 ايام

مع اني طالب مدرسه ما باكل مليح يعني بصحا 6:30 بشرب المكمل على الريق بتحمم بلبس وبطلع وبعدين بوكل الأكل الي محضرتو الوالده(امي) شو ما كان وجبه العشا حبه فواكه اشي...... 3 وجبات من المكمل الغذائي...عارف جدول مخربط بس ما بزبط اوكل بيض واطلع عالمدرسه.......

استعمل مكمل اسمو ايزو ماس جاينر 3 وجبات باليوم وبرضو ما في تحسن.........:S وجبه بعد الاستيقاظ...وجبه قبل التمرين بساعه..وجبه بعد التمرين مباشره.........وجبه وحده بأيام الراحه

أرجو الردد والمساعده

شو شكلو ما في ردود

يا خوي حول تغير نوع البروتين اللي تستخدمه وثانيا لازم تاكل اكل ملخبط مل بينفع نهائيا والبيض موب شرط تاكله الصبح كله بالليل وبدل صنف اخر الصبح

ياهلا أخوي
من رأيي تهتم بأكلك 5 أو 6 وجبات بروتينة متوسطة الحجم ودعك من المكملات حاليا

شكرا أخويتي ما قصرتو بس قلي شو رايط بالجدول اذ كان في غلط صلحلي ايا.....

وبالنسبه للوجبات شو بتنصحني....

وبعدين أخوي اخذاني لجرعات المكمل صحيحه؟