ست اشهر بدون زيادة وزن

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر

الطول :166 متر
الوزن : 73 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

لي في اللعبه ست شهور بدون اي زياده في الوزن
انا العب اربع ايام بالاسبوع وكل عضلة مو اقل من خمس تمارين كل تمرين التكرار 10 في ثلاث جولات

النظام الغذائي :
الفطور : اربع بيضات كاس حليب كامل الدسم وقطعه خبز ابيض
الغذاء : ثلاث صدور وسلطة خضراء وقطعه بطاطس مشويه
العشاء : لحم مشوي او صدور دجاج مع سلطة خضراء

بدأت من قبل شهر ونص استعمال وي بروتين ولكن بدون اي زياده عضلية !!

نصايحكم ياوحوش وين الغلط ووش تنصحوا فيه ؟

ياهلا أخوي
ثلاث وجبات غير كافية ،،، تحتاج 5 إلى 6 وجبات متوسطة الحجم بروتينية

صح كلام اخوي الي رد قبلي لازم 3 وجبات بس الوزن الطبيعي لك 66 على طولك

اقصد 6 وجبات **

مشكورين ياشباب وماتقصروا بس بتعبكم معاي شوي

ممكن تحديد الست وجبات تكون مكونه من ايش لان لما حسبت كمية البروتين في الوجبات الي اكلها تكون كمية البروتين فوق ال 160 جرام

كمية البروتين باليوم :-
الوزن × 2 أو 3 ولكن بالنسبة لك اضربها في 2
كمية الكربوهيدرات باليوم :-
الوزن × 2 - 4 وأنا في وجهة نظري البسيطة جدا إنك تضربها في 2.5 لآن الكربوهيدرات مهمة من ناحية بذل المجهود ومن ناحية مساعد الجسم على هضم البروتين .

مقدار البروتين والكربوهيدرات بالوجبة :-
تاخذ نتيجة البروتين وتقسمها على عدد الوجبات
تاخذ تنيجة الكربوهيدرات وتقسمها على عدد الوجبات

ويفضل الوجيات تكون من 5 إلى 6 وجبات وطبعا الـ 6 أفضل وأسهل بالهضم .

- ولاتنس الفواكهة حاول تكثر منها .
- واهتم بالكربوهيدرات المعقدة وأكيد مافي غنى عن الكربوهيدرات البسيطة .

هذا والله أعلم

اعتقد الاخ كينق فاذك بلاجابه

شكرا لكم يااخوان على المساعده السريعه