معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر
الطول :166 متر
الوزن : 73 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
لي في اللعبه ست شهور بدون اي زياده في الوزن
انا العب اربع ايام بالاسبوع وكل عضلة مو اقل من خمس تمارين كل تمرين التكرار 10 في ثلاث جولات
النظام الغذائي :
الفطور : اربع بيضات كاس حليب كامل الدسم وقطعه خبز ابيض
الغذاء : ثلاث صدور وسلطة خضراء وقطعه بطاطس مشويه
العشاء : لحم مشوي او صدور دجاج مع سلطة خضراء
بدأت من قبل شهر ونص استعمال وي بروتين ولكن بدون اي زياده عضلية !!
نصايحكم ياوحوش وين الغلط ووش تنصحوا فيه ؟
