أزيد الكتلة العضلية وبعدها أنشّف .. أو العكس؟
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 29 , الجنس : ذكر
الطول :1,67 متر
الوزن : 69,5 كيلوجرام
نسبة الدهون : 18,7
و الاستفسار كالتالي :
حياكم الله يا كباتن ..
أنا لي فترة طويلة ألعب حديد (أكثر من 4 سنوات) ..
طبعاً يتخللها بعض الانقطاعات والكسل الطبيعي :)
الحين ناوي أبدأ بجدية لكن متردد في الهدف الأساسي ..
هل أزيد الكتلة العضلية عندي وبعدها أنشف ..
لأني لاحظت فيها ضعف خصوصاً بعد انقطاع شهر ونصف ..
أو ابدأ بالتنشيف ثم أبدأ ببناء عضل صافي لأني أحس أن نسبة الدهون عالية شوي..
اللي مو مخليني أتحمس للتنشيف أني كنت داخل كورس تنشيف قبل ما انقطع قبل رمضان ..
ومشيت على دايت وكارديو وكانت النتائج جداً ممتازة ..
بس الموضوع كان متعب شوي ..
أرجو استفيد من آرائكم واقتراحاتكم ..
لاختيار المسار .. وبعدها نتناقش في التفاصيل ..
الله يعطيكم العافية جميعاً ..
رد: أزيد الكتلة العضلية وبعدها أنشّف .. أو العكس؟
في وجهة نظري البسيطة إنك تستمر ببرنامج تدريبي عادي " عام "
وبالنسبة للبرنامج الغذائي قدر المستطاع قلل الدهون واهتم بالكاربز المعقد .
ونوع الكارديو
والأخوان إن شاء الله مو مقصرين .
قواك الله ..
رد: أزيد الكتلة العضلية وبعدها أنشّف .. أو العكس؟
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة King Of Coffee
في وجهة نظري البسيطة إنك تستمر ببرنامج تدريبي عادي " عام "
وبالنسبة للبرنامج الغذائي قدر المستطاع قلل الدهون واهتم بالكاربز المعقد .
ونوع الكارديو
والأخوان إن شاء الله مو مقصرين .
قواك الله ..
الله يقويك ..
ومشكور على النصيحة الله يعافيك ..
وعلى قولتك .. ننتظر باقي الآراء :)
مشكور ..
رد: أزيد الكتلة العضلية وبعدها أنشّف .. أو العكس؟
انا اقول تكمل بفتره تنشيف لين تنزل الوزن مطلوب
وعقبه دش تضخيم
والله يوفقك انشا الله
رد: أزيد الكتلة العضلية وبعدها أنشّف .. أو العكس؟
طولك وزنك ونسبة الدهون مناسبه للتضخيم
ضخم وبعد ماتوصل للمستوى المطلوب نشف
او امشي على تضخيم العضل الصافي
رد: أزيد الكتلة العضلية وبعدها أنشّف .. أو العكس؟
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الـــســـامـــر
انا اقول تكمل بفتره تنشيف لين تنزل الوزن مطلوب
وعقبه دش تضخيم
والله يوفقك انشا الله
ودى أبدأ بتنشيف بس مو مررة متحمس له ;)
ماقصرت على النصيحة ..
ومشكور :)
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة العاشق M
طولك وزنك ونسبة الدهون مناسبه للتضخيم
ضخم وبعد ماتوصل للمستوى المطلوب نشف
او امشي على تضخيم العضل الصافي
الله يعطيك العافية يالعاشق M ..
وإن شاء الله هذا الأقرب ..
ومازلت أنتظر آراء الشباب عشان آخذ قراري بقناعة كاملة ..
ألف شكر لك يا غالي وماقصرت :)
