نظام HIIT ؟

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : ** , الجنس : ذكر

الطول :**** متر
الوزن : **** كيلوجرام

نسبة الدهون : ****

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم كباتن ,
عندي استفسار عن نظام HIIT لحرق الدهون والحفاظ على العضل بأكبر قدر ممكن ,
أنا كنت ماشي على هالنظام أسبوع تقريبا لكن جتني إصابه شديده في الساقين بسبب سوء فهم طريقة النظام ,
فكنت أشد حيلي بالسرعه وأوصل الـ 15 و 17 مما أدى إلى إصابه طويلة المدى للساقين !

الآن بودي أبدأ بداية صحيحه ,
المنتدى مليآن عن هالنظام لكن كل موضوع تختلف طريقته عن الموضوع الثاني ,
فياليت الطريقه المثاليه لتأدية النظام .. بالإضافه إلى السرعات التقريبيه لكل فتره ( يعني مشي سريع كم تقريباً, أيضاً الهروله, والمشي العادي ..الخ )

> وهل تطبيقه على الدراجه يعطي نتائج مثل السير ؟

تحياتي .

لا يوجد سرعة تقريبية
كل انسان وطاقته
المهم ابدأ بمسافات ( اذا كنت تجري في الممشى مثلا) ووقت قصير كبداية
مثلا اركض سبرنت (اقصى سرعة ) 10 ثواني و بعدين خفف السرعة 1 دقيقة واحدة
كرر العملية من 5 -10 مرات كبداية حتى ما يجيك شد و الم و بعدين تقدر تزيد الفترة و التكرارات على قد طاقتك

كل واحد وامكانياته وتعتمد ايضا على اللياقة البندية وقوة التحمل ... لاتشد على نفسك وانا اخوك مارسها بالتدريج ومع الوقت راح ترتفع عندك اللياقة البدنية والتحمل ...
جرب في البداية 40 ثانية مشي سريع و20 ثانية جري بالسرعه اللي تقدر عليها قم بها لمدة 10 الى 15 دقيقه وقم التسخين جيدا قبلها ...

بالتوفيق وماتشوف شر ياخوي

انا اشوف السرعه المناسبه جدا ,, 11 ونص ,, اعلى شي ,

واقل سرعه هي 6 ,,

ونظم جهاز المشي عليها ,, وخلها هو يرتب لك الفواصل احسن لك

انا كنت امارس الكارديو على سرعة 4 من ثم سرعة 9 ومن ثم سرعة 14 وارجع اكرر لمدة دقيقة كل مرحلة ,, ونصيحة اعمل incline عالي لما ترجع للسرعة 4 و 9 لانه بيساعد على حرق الدهون اكثر