التخسيس واللياقة بنزل وزن وانشف الجسم قبل التضخيم ، شنو التمارين بالضبط

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 75 كيلوجرام

نسبة الدهون : 22

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

شباب بدخل نادي اليوم وحاب اعرف شنو التمارين ألي اسويها عشان انزل الوزن والدهون

للعلم الدهون بالارداف اكثر والبطن ،

ياليت جدول مكثف لان حاليا ماعندي دراسه مخلص دبلوم وناطر كورس ثاني اكمل فماعندي اي شغله اسويها

عندي علبتين ليبود 6 اكس

وحبيت اسأل عادي اشيل حديد مع حرق الدهون ؟ في تمارين معينه بس تنفع بهلحاله وشكرا