جسمي بالصور قبل وبعد التنشيف

اول مشاركه ليه والهدف منها ثلاث اشياء

الاول
اشاركم تجربتي زي ما الغير شاركنا قبل كذا وبصراحه استفدت منهم كثير ومن تجاربهم وبصراحه في ناس جزاهم الله خير ما يبخلوا بعلمهم وفي ناس الله يهديهم يبخلوا بعلمهم للاسف

السبب الثاني
انه الان انا في مرحلة ابي ابني جسمي صح يعني ابغى ازيد الكتله العضليه وتكون عضل صافي وابغى ازيد من 3 الى اربع كيلوا عضل فقط وابي نصايح الخبراء

السبب الثالث
انه الي عنده ملاحظات ويقدر يفيدني لا يقصر


برنامجي الي اتبعته وبختصار شديد
5 ايام في الاسبوع
كل يوم عضله
وراحه خميس وجمعه
واستخدام بروتين ايزو 100 فقط لا غير
ومشي ساعة يوميا
والانقطاع عن الحلويات والسكريات والدهون والنشويات يعني كان اكلي اغلبه بروتين


طبعا باقيلي اشياء كثير لسى ابغى ازبطها في جسمي واهمها الترابيس وعضلة الرقبه سيئين عندي وبصراحه تعبوني وعضلة اسفل البطن واتمنى من الخبراء افادتنا بنصايحهم



ملف مرفق 345177ملف مرفق 345175ملف مرفق 345176ملف مرفق 345178

مـــآ شـــآء الله عليكـ بس اعتقــد انـه مرحله التنشيف عندكـ ما كانت مثل اللي كنت انا متوقعــه

الظـآهر وزنكــ ما تغيّـــر كثير يعني يمكن نقص 5 كيلو او اكثر شويــه

يآ عزيز التنشيف مرحلــه ما احد يقولها الا اذا كان وزنــه عـآلي مثلاً

90 و بعــديــن تخش تنشيف تطــلع بـ 65-70 كيــلو عضـل صــآفي
--------------
المرحله اللي انت مريــت بهـآ انا اعتبرها تقسيم مو اكثـر

مع العلم انه الاختلآف وآآآضـــــح جداً

جسم جميل أخي الكريم و لكن يحتاج تضخيم

ماشاءا لله جسمك روعه الله لا يضرك

يبيلك شوي تضخيم

اخوي كم وزنك الحين ونسبه الدهون .... وكم لك باللعبه ....


موفق خير ومن احسن إلى احسن ان شاء الله

ماشاء الله فرق واضح

ما شاء الله عليكـ ،، جسمكـ حلو ومتناسق ،،

والملاحظه هي انك تضخم ،، وتركز السواعد والظهر ثم الترابس والأكتاف ،،

وبالتوفيق يا بطل ،،

ما شاء الله. جسم جاهز للتضخيم. الله يوفقك

بصراحه ردودكم وملاحظاتكم بينت انكم خبراء :))

الان الي ينقصني كيف ازيد حجم العضله بدون دهون يعني هدفي ازيد 4 او 5 كيلو عضل وهنا محتاج مساعدتكم

صح كلامكم كان فترتي فترة تقسيم اكثر من تنشيف

ابو ابراهيم ومشاري
وزني كان 87 ووزني الحالي 76 وكانت نسبة الدهون 17 والان نسبة الدهون 6.5 وطبعا قالولي انه غلط تكون نسبة الدهون 6.5 ولازم ازيدها

بس ابغى نصايحكم كيف ازيد 5 كيلو عضل فقط
بس انا غلطت غلطه , انه بدأت تقسيم قبل ما اكبر العضله وبصراحه كانت غلطه تعبتني لانه حجم العضل كان عندي صغير

ماشاء مجهود جبار الله يوفقك ,,,
ممكن اعرف كم لك في مجال الحديد وكذلك كم طولك ؟
تقبل التحية والى الاماااااااااااااااااااااااااام
موعود

جسمك أوكييييييه ماشاء الله عليك ياوحش.:biggthump
تقاسيمك حلوة يبيلك شويه تضخيم>رأيي:)
وياليت تقول لنا كم المده الي لعبت فيها هل كانت كامله ولا متقطعه؟

وشكرا لك اخوي.

ماشاء الله جسمك رائع

لكن لو تبغى تكبر عضلة البطن السفليه اشتغل عليها اكثر من تمرين وحاول تمرنها 3 مرات بالاسبوع ..

وبالنسبة لرقبه يحتاج تشيل عليها وزن عالي وهي بكل بساطه العضله الوحيده اللي تقدر تشي عليها اوزان حلوه

بالنسبه لي اشيل 70 كيلو فأنت جرب بس لاتتهور هههه يعني شوي شوي

اتمنى اكون أفدك بشيْ تحياتي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة smileee

بصراحه ردودكم وملاحظاتكم بينت انكم خبراء :))

الان الي ينقصني كيف ازيد حجم العضله بدون دهون يعني هدفي ازيد 4 او 5 كيلو عضل وهنا محتاج مساعدتكم

صح كلامكم كان فترتي فترة تقسيم اكثر من تنشيف

ابو ابراهيم ومشاري
وزني كان 87 ووزني الحالي 76 وكانت نسبة الدهون 17 والان نسبة الدهون 6.5 وطبعا قالولي انه غلط تكون نسبة الدهون 6.5 ولازم ازيدها

بس ابغى نصايحكم كيف ازيد 5 كيلو عضل فقط
بس انا غلطت غلطه , انه بدأت تقسيم قبل ما اكبر العضله وبصراحه كانت غلطه تعبتني لانه حجم العضل كان عندي صغير

---

اول شـئ انت ما غلطت يوم قسّــمت من اول بالعكـــس انت استفدت اكثر و اكثر .. لعلمكـ انه في جدول كـآآمل بس للتقسيم ( التشــريح )
و ما عندكـ مشكله ضخّـم عآآدي المهم انه التقسيم موجود لأنكـ ما راح تتعب و ما راح تخش كورس بروتينات عشآن تقسم كمان مره
.
.
الــوزن : الفرق ممتآآز جداً و اعتقد دهــونكـ هي المشكـــله .. و كآن بإمكانكـ تتغلــب عليها بالأوزان العآليـــه
نســبه الدهون : انجــــــآز رآئـــع .. و انصحكـ ترد على اللي يقول لكـ انـه لآزم يكون اكثر .. قول لــه : انت ما تفهم باللعبـه
لأنه اللي ينشف لآزم يكـون دهونه من 0-5% فقط لآغيـــر
----------------------
بالنسبــه لزيآده عضل صـــآفي انا ما اقدر افيدكـ بالشكـل الممتاز لكـن اقول لكـ 45 دقيقه تمرين صــح = 1.30 تمرين مشّــي حــآلـكـ
حـآول ترفع اوزان عـــآليه جدا جداً فمثــلاً
انت ترفع بالصدر المستوي كـأقصـى حد : 100 كيـلو .. مع التضخيم العضلي الصافي .. 120 و العبها بتركيــز عالي جدا حـآول تحس انه العضله جآلسـه تتمزق شوي شوي و هكذآ كل مــره و بالنسبـه للاعداد : 8-6-6 بأوزان عـآآليه كل مره تبدأ بأكثر من المره اللي قبلها .. لو كان في مساعده عادي مش مشكلـه المهم انكـ انت اللي تكون بتلعب و بتركز صــــح اهم شئ التركيز على فكـره
و بالنسبــه للغذاء
قبل التمرين : 70% كربوهيدرات ( طــآقـه )
10% دهــــون ( طــآقــه اضافــيه )
20 % بروتيــن ( تعويـــض للألياف )

و بعد التمريــن: حآول انكـ تكثّر نسبــه البروتين لأعلى حد
كثّـــر من السوآئـــل و السلطـــآت بجميع الانواع .. كل هذه بتفيدكـ

مع تحيآتــي

موعود والسلطان طولي 181انا من زمان وانا العب من 10 سنوات بس الحديد هوايه يعني بس اروح النادي اشد جسمي وارجع ومحافظ على جسمي زي الصورة الي قبل التقسيماما بداية التقسيم بدأتها من قبل 4 شهور وبصراحه تعبت مرة لانه وقفت كارب ووقفت سكر ووقفت دهون وكنت بس اكل اي شي فيه بروتين بالاضافه لايزو 100 وكنت يوميا العب 45 دقيقه حديد و45 مشي ما عدا خميس وجمعهمحمد دحين بدأت اركز على العضله السفليه وكمان بركز على الرقبه والترابيس ومشكور على ردك

كابتن ابو ابراهيم انت اعطيتني الصافي ، هادا الي كنت بسأل عنه،، الكارب ببدأ ادخله في اكلي وكنت محتار كم النسبه وكمان كنت محتار في الاوزان، انشاء الله ببداء ازود اوزان من الشهر دا ، وانشاء الله موعدنا كمان شهرين وراح انزل النتايج هنا ،،، وبالنسبه لنسبة الدهون انا برضوا مقتنع في كلامك انه 6 مره كويس بس ما ادري في النادي الكابتن يقول لازم توصلها 9

ما شاء الله

واحلى شيئ فيك انك عارف شو نقاط ضعفك

استمر يا بطل وحاول تواصل بدون انقطاع جسمك ما شاء الله علية

موفق