اول مشاركه ليه والهدف منها ثلاث اشياء
الاول
اشاركم تجربتي زي ما الغير شاركنا قبل كذا وبصراحه استفدت منهم كثير ومن تجاربهم وبصراحه في ناس جزاهم الله خير ما يبخلوا بعلمهم وفي ناس الله يهديهم يبخلوا بعلمهم للاسف
السبب الثاني
انه الان انا في مرحلة ابي ابني جسمي صح يعني ابغى ازيد الكتله العضليه وتكون عضل صافي وابغى ازيد من 3 الى اربع كيلوا عضل فقط وابي نصايح الخبراء
السبب الثالث
انه الي عنده ملاحظات ويقدر يفيدني لا يقصر
برنامجي الي اتبعته وبختصار شديد
5 ايام في الاسبوع
كل يوم عضله
وراحه خميس وجمعه
واستخدام بروتين ايزو 100 فقط لا غير
ومشي ساعة يوميا
والانقطاع عن الحلويات والسكريات والدهون والنشويات يعني كان اكلي اغلبه بروتين
طبعا باقيلي اشياء كثير لسى ابغى ازبطها في جسمي واهمها الترابيس وعضلة الرقبه سيئين عندي وبصراحه تعبوني وعضلة اسفل البطن واتمنى من الخبراء افادتنا بنصايحهم