غذائي للتضخيم وابغي رايكم فيـه

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر

الطول :167 متر
الوزن : 55 كيلوجرام

نسبة الدهون : 13

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله ...

شباب ابغيكم تعطوني رايكم في غذائي للتضخيم لو تكرمتو...

المكملات المستعملة =
1- بروتين سوبر فيول قينر
2- امينو 4800

الغذاء =
الفطور >> كورن فليكس مع حليب كامل الدسم + سندويش جبن + 2بياض البيض

سناك >> كوب حليب كامل الدسم + لوز + موز

الغداء >> رز + لحم او سمك او صدر دجاج + سلطة

بعد التمرين >> موز+ كوب حليب كامل الدسم + 5 حبات تمر

العشاء >> علبت تونا + سلطة او صدر دجاج + سلطة

هل غذائي جيد للتضخيم.......؟


واتريا الرد منكم ..........>>>>


والسمووحة على الأطالة

وعليكم السلام
ترتيب جيد جدا
بس بعد التمرين الغي كوب الحليب
وضيف وجبة قبل التمرين بطاطسة مسلوقه او بالفرن او حليب بالشوفان وعسل
والبروتين 3 مرات
وتكون ان شاءالله كملت احتياجك بالكامل

تسلم تسلم اخوووي بردان
وان شاء الله بسوي اللي قلت لي عليه وتسلم

تحياتي لـــك

جدول ممتاز


بس اهملت شغله الفاكه يعني سناك الي بعد فطور ضيف تفاح برتقال فراوله


وجيب لك مالتي فيتامين علشان يسدد احتيياجاتك من فيتامينات