انا جديد على بناء الاجسام المساعدة في انواع التمارين و الروتين

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :178 متر
الوزن : 65 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
انا جديد على الجيم <<لي تقريبا شهرين
ياريت يا شباب احد يعطيني روتين مع الصور لاني كل يوم اروح و اخبص و ارجع
مع العلم اخد مكملات
مشكورين سلفا
تحياتي

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ،،

ممكن أن تبحث في قسم المواضيع المتميزة أو أن تختار البرنامج الذي موجود في أعلانات صفحة القسم ،،

^^^^
مشكور اخوي
انا شفت الموضوع دا
يمكن يساعدني ؟؟؟
http://www.montada.com/showthread.php?t=668073

اكيد بيساعدك لانه الزبده عندك دحين بس اذا انت مبتدأ لازم تكون مع المدرب في الصاله
اهم شي اكلك اذا اكلك ونومك وتمرين عدل راح تشوف نتائج حلوه وبعدين انت يبغالك ترفع وزنك

اخوي تروح وتخبص كيف ؟؟ ما في مدرب في النادي ؟؟؟ لازم يا غالي تكون تحت يد مدرب عشان تضبط التمارين ومهما وريناك صور ما راح تضبطها الا اذا شخص يتابعك

^^
التزمت مع مدرب
و ان شاء الله بشوف نتئاج حلوة
مشكور