جدول وتمارين للجسم الفتنس ؟؟

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 32 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 83 كيلوجرام

نسبة الدهون : 25%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم جميعا

كما هو في الموضوع مطلوب جدول تمارين للحصول على الجسم الفتنس كما هو في الصورة

http://files.mothhelah.com/img/2NW47025.jpg
ودمتم سالمين

في انتظار مداخلاتكم .. ودمتم سالمين وبخير وعافية

اول البدايه سوي تخسيس وبعدين لما تصول لوزن 70
ابداء بالحديد باوزان متوسطه