رايكم في جدول تمريني هذا

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :183 متر
الوزن : 82 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
هذا جدول تمريني الجديد و هو للضخامة

الصدر :

1- تسخين متوازي
2- بار مستوي 3 *10
3- تجميع عالي 3*10
4-تجميع مقلوب او جهاز التجميع للعضلة السفلية 3 * 10
5- كروس كابل 3 * 10
6 - تفتيح دامبل 2 * 10
7- اوفر 2 * 10

الظهر
1- تسخين عقلة امامي و خلفي
2- سحب امامي 3 * 10
3- بار قابضة واسعة 3 * 10
4- مجنص فردي دامبل 3 * 10
5- تي بار او سحب ارضي 3 * 10
6- رفعة ميتة 3 * 10
7-ترابيس امامي بالبار

الكتف
1- بار امامي سميث 3 * 10
2-تجميع جانبي 3 * 10
3- رفرفة جانبي 3 * 10
4- خلفي علي الفراشة او علي الكابل 3 * 10
5- ترابيس جانبي دامبل 3 * 10

الذراع
اولا البايسيبس
1- تبادل 3 * 10
2- بار واسع 3 * 10
3- بار ضيق علي الحصان 3 * 10

ثانيا الترايسيبس
1- سحب كابل 3 * 10
2- بار علي الراس او تجميع بالدامبل 3 * 10
3- دامبل كيك باك 3 * 10

ثالثا تمرين للهمر 3 * 10
و تمارين للرست 4 * 20 مقسمة 2 امامي و 2 خلفي

الارجل
1- عجلة 10 دقائق
2- بار حر 4 * 10
3- جهز الدفع 3* 10
4- امامي 3 * 10
5 - خلفي 3 * 10
6- سمانة 6 * 10

برجاء مساعدتي الاني كنت بتمرن اكتر من دة بكتير و لسة قاري عن الاوفر تريننج من قريب و هل كويس للضخامة ام لا و شكرا

صراحه الضخامه راح تكون بطيئه عندك شوي

خلي تكرارك 10-8-6
وشيل اوزان عاليه
يعني تكرار 10 الوزن متوسط
تكرار 8 الوزن فوق المتوسط
تكرار 6 الوزن عالي جداُ مع مساعده من الي حولك بالرفع

كذا الجدول الي ماشي عليها انا وغيري
بس حاول كل فتره ترفع وزن اعلى كل فتره خل في مقاومه للوزن عشان المره الجايه تشيله بدون مقاومه وتقدر تزود

وانتبه لأكلك وراحتك اكثر من اي شي وبتلاحض الفرق بأذن الله

الله يوفقك يآرب

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة abo fi9al

صراحه الضخامه راح تكون بطيئه عندك شوي

خلي تكرارك 10-8-6
وشيل اوزان عاليه
يعني تكرار 10 الوزن متوسط
تكرار 8 الوزن فوق المتوسط
تكرار 6 الوزن عالي جداُ مع مساعده من الي حولك بالرفع

كذا الجدول الي ماشي عليها انا وغيري
بس حاول كل فتره ترفع وزن اعلى كل فتره خل في مقاومه للوزن عشان المره الجايه تشيله بدون مقاومه وتقدر تزود

وانتبه لأكلك وراحتك اكثر من اي شي وبتلاحض الفرق بأذن الله

الله يوفقك يآرب

---

مشكور كابتن ابو فيصل