معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر
الطول :183 متر
الوزن : 82 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
هذا جدول تمريني الجديد و هو للضخامة
الصدر :
1- تسخين متوازي
2- بار مستوي 3 *10
3- تجميع عالي 3*10
4-تجميع مقلوب او جهاز التجميع للعضلة السفلية 3 * 10
5- كروس كابل 3 * 10
6 - تفتيح دامبل 2 * 10
7- اوفر 2 * 10
الظهر
1- تسخين عقلة امامي و خلفي
2- سحب امامي 3 * 10
3- بار قابضة واسعة 3 * 10
4- مجنص فردي دامبل 3 * 10
5- تي بار او سحب ارضي 3 * 10
6- رفعة ميتة 3 * 10
7-ترابيس امامي بالبار
الكتف
1- بار امامي سميث 3 * 10
2-تجميع جانبي 3 * 10
3- رفرفة جانبي 3 * 10
4- خلفي علي الفراشة او علي الكابل 3 * 10
5- ترابيس جانبي دامبل 3 * 10
الذراع
اولا البايسيبس
1- تبادل 3 * 10
2- بار واسع 3 * 10
3- بار ضيق علي الحصان 3 * 10
ثانيا الترايسيبس
1- سحب كابل 3 * 10
2- بار علي الراس او تجميع بالدامبل 3 * 10
3- دامبل كيك باك 3 * 10
ثالثا تمرين للهمر 3 * 10
و تمارين للرست 4 * 20 مقسمة 2 امامي و 2 خلفي
الارجل
1- عجلة 10 دقائق
2- بار حر 4 * 10
3- جهز الدفع 3* 10
4- امامي 3 * 10
5 - خلفي 3 * 10
6- سمانة 6 * 10
برجاء مساعدتي الاني كنت بتمرن اكتر من دة بكتير و لسة قاري عن الاوفر تريننج من قريب و هل كويس للضخامة ام لا و شكرا
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة abo fi9al
